Как ускорить обмен веществ

Зачастую это происходит не из-за того, что вы плохо стараетесь или не правильно выполняете указания, а из-за медленного обмена веществ. Даже самые изнурительные тренировки и жёсткие диеты не смогут сделать вашу фигуру идеальной при нарушенном обмене веществ. Но не спешите отчаиваться и смиряться со своими лишними килограммами. В этой статье мы подскажем вам, как ускорить обмен веществ в весьма короткие сроки, придерживаясь простых правил.

В первую очередь позаботьтесь о ежедневной физической нагрузке. Это не должны быть тяжёлые тренировки, достаточно будет обычной утренней гимнастики и нескольких простых упражнений в течение дня. Приседания, наклоны, махи, прыжки, бег на месте, всё это принесёт больше пользы, чем вы думаете. Замените поездки на небольшие расстояния пешими прогулками, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, чаще гуляйте на свежем воздухе и побольше двигайтесь. Всё это поможет нормализовать обмен веществ и обеспечит заряд энергии на весь день. Кроме того, мышечная масса, которая непременно у вас появится, сжигает в несколько раз больше калорий, чем жировые ткани, что будет ещё одним шагом к похудению.

Рацион и режим питания играют наиболее важную роль в ускорении обмена веществ. Именно поэтому нужно тщательно подбирать продукты для ежедневного меню и соблюдать распорядок дня. Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, ведь именно они являются источниками витаминов и полезных веществ. Кроме этого, все овощи и фрукты представляют собой сложные углеводы, которые долго перевариваются, но при этом не замедляют обмена веществ, в отличие от жиров. Увеличьте также количество белковой пищи, дающей силы и энергию вашему организму. Употребляйте кисломолочные продукты, куриное мясо и зерновые. Старайтесь есть небольшими порциями 5 раз в день, делая основной упор на завтрак, так как именно в первой половине дня сжигается основное количество калорий, и они не успевают откладываться в самых заметных местах. Ужин же должен быть лёгким и не позднее 19 часов.

Все мы знаем, что вода является основным составляющим здорового образа жизни и обеспечивает стабильную работу организма. Именно поэтому употребляйте в день не менее 2 л негазированной воды. Что же касается других жидкостей, то предпочтение следует отдать зелёному чаю, заменив им кофе и чёрный чай. Он невероятно полезен для организма и помогает существенно ускорить обмен веществ. Зелёный чай также положительно влияет на нервную систему, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Подскажет, как ускорить обмен веществ, ещё один простой метод. Ежедневно пейте приготовленный собственноручно имбирный напиток. Он готовится довольно просто. Для этого вам необходимо будет просто залить кипятком и настоять в течение нескольких часов небольшое количество свежего имбиря. Затем добавьте в настой немного лимонного сока и мёд, и имбирный напиток готов. Он не только улучшает обмен веществ, но и укрепляет иммунитет.

Для всех любителей острой пищи следующий способ будет весьма подходящим. Специи, а в особенности красный перец, существенно влияют на обмен веществ в организме и способствуют улучшению переваривания пищи. Но не забывайте о том, что во избежание нежелательных последствий, необходимо соблюдать меру в использовании специй, а слишком острые блюда обязательно запивать водой. Ещё одной специей, положительно влияющей на обмен веществ, считается корица. Она притупляет чувство голода и контролирует уровень сахара в крови, стабилизируя его усвоение.

Образ жизни и распорядок дня, как бы это не удивляло, тоже влияют на скорость обмена веществ. Если вы не высыпаетесь, чрезмерно устаёте и постоянно испытываете стрессы на работе, ваш обмен веществ нарушается и его будет гораздо сложнее восстановить. Именно поэтому старайтесь обеспечить себе полноценный сон не менее 8 часов в сутки, избегайте конфликтных ситуаций и раздражений. Ведите спокойный и размеренный образ жизни, и тогда обменные процессы в вашем организме будут проходить по всем правилам, способствуя не только отличному самочувствию, но и долгожданному похудению.