Как похудеть на быстрой диете: отзывы, принципы и меню

Как известно, они могут применяться не более 5 дней. А направлены диеты на тех людей, которые стремятся контролировать свой вес при незначительных отклонениях от нормы. Хорошо подойдут быстрые методики похудения для человека, постоянно занятого на работе и не имеющего достаточно времени на соблюдение продолжительных диетических рационов.
Как и любая методика снижения веса, быстрая диета имеет свои достоинства и недостатки. Среди первых из них можно выделить легкость соблюдения (то есть основываются на умеренном употреблении продуктов, голодании или очищении, при которых не требуется составлять особое меню). Также к достоинствам подобных диет можно отнести наименьший психологический стресс для человека, быстрое достижение результатов и эффективное очищение организма. Основными недостатками таких рационов являются нарушения баланса витаминов и иных полезных элементов, заниженная работоспособность, сложный процесс нормализации питания после ее соблюдения, дискомфорт в кишечнике и желудке, а также кратковременные результаты. Рассмотрим несколько экспресс диет для похудения и мнения специалистов о них.
Трехдневный рацион для быстрого похудения
Принято считать, что трехдневный рацион для быстрого похудения появился еще в 80-е годы. Его также именуют морской, армейской и диетой клиники Кливленда. Но на сегодняшний момент ни одно медицинское учреждение так и не предъявило официальных прав на авторство данных видов диет. Медицинские специалисты в своих отзывах о быстрых диетах указывают, что среди их множества самыми безопасными для здоровья человека выступают именно те, которые основаны на употреблении мяса, рыбы и овощей. Предлагаемая система питания переносится довольно легко, поскольку рацион считается сбалансированным, а результаты достигаются благодаря низкой его калорийности (примерно 900 ккал в день).
Как похудеть на быстрой диете? Очень просто, всего лишь нужно придерживаться предложенного меню:
1-й день. В качестве завтрака необходимо выпить чашку чая без сахара и скушать небольшую порцию овсяной каши с добавлением 1 ложки любого варенья. Для второго завтрака подойдет 1 грейпфрут, половина банки тунца в масле и небольшой ломтик черного хлеба. На обед следует приготовить 100 г отварной куриной грудки, 200 г отварной фасоли и 200 г отварной свеклы. Соль при этом использовать категорически запрещено. Вместо ужина, примерно за час до сна, нужно скушать одно яблоко.
2-й день. На завтрак предлагается скушать вареное яйцо с небольшим ломтиком черного хлеба и выпить кофе без сахара. На второй завтрак нужно употребить 150 г обезжиренного творога, 4 редиски и 4 шт постных крекеров. Для обеда рекомендуется отварить брокколи и морковь, а также 2 сосиски. Обед такой быстрой диеты можно дополнить ломтиком черного хлеба. Вместо ужина нужно скушать 1 апельсин.
3-й день. Завтрак включает черный чай или кофе без сахара, 5 крекеров и ломтик черного хлеба. Для второго завтрака подойдет вареное яйцо, 1 свежий или соленый огурец, а также 3-4 редиски. Обед в этот день будет состоять из 150 г отварной моркови и 150 г отварной свеклы, 50 г тунца в масле и 1 хлебца. Вместо ужина – половина грейпфрута или небольшой ломтик дыни.
Меню быстрой кефирной диеты
Рассмотрим еще одно меню быстрой диеты – кефирное. Соблюдать его также следует 3 дня. Однако не стоит придерживаться его больше указанного срока, поскольку оно очень строгое, но эффективное. И подходит преимущественно тем людям, которым нужно похудеть в считанные дни, а также обладающим большой силой воли. Как же похудеть на быстрой диете при помощи кефира? Очень легко – в течение 3 дней нужно выпивать 1, 5 л кисломолочного продукта, разделяя его при этом на 6 равных порций. Употреблять кефир нужно строго через равные промежутки времени. А рацион рекомендуется дополнять неограниченным количеством чистой негазированной воды.
Меню быстрой кефирной диеты можно применять и в качестве разгрузочного дня. А к его достоинствам относят быструю потерю веса, а также общее оздоровление желудочно-кишечного тракта. Однако при этом в ваш организм не будет поступать достаточное количество полезных веществ, поэтому нужно принимать витамины. Также существует большая вероятность возврата прежнего веса, что собственно говоря, и выступает основным недостатком быстрого кефирного рациона.
Примерное меню быстрой белковой диеты
Суть быстрой белковой диеты заключается в употреблении таких продуктов, как постной телятины, любого белого мяса, говяжьей или птичьей печени, рыбы, морепродуктов, творога, кефира и молока с низким процентом жирности, а также сыра тофу. Количество еды при этом не должно превышать 300 г. Однако такой порции будет достаточно, поскольку белковые продукты снижают аппетит и чувство голода.
За 20 минут до начала трапезы нужно обязательно выпивать стакан чистой воды без газа. А далее следовать указанному меню:
Завтрак. По отзывам о быстрой диете на основе белковых продуктов можно использовать любой из следующих вариантов: омлет с зеленью и шпинатом, овсянку с печеным яблоком, чай или кофе с молоком без сахара и творог.
Второй завтрак. Чашка чая с мятой без сахара.
Обед. Либо уха, порция салата из томатов, мятный чай, 1 фрукт, либо запеченная телятина с отварным рисом и салатом на основе огурцов, либо мясной суп-пюре.
Полдник. Овощной салат из любых овощей и порция обезжиренного творога.
Ужин. Для быстрой белковой диеты подойдет куриная грудка, приготовленная в духовке, 1 грейпфрут, или паровая котлета с цветной капустой, или рыба с салатом на основе томатов и болгарского перца.
Перед сном. 200 мл обезжиренного кефира.