Как повысить магний .

Человеческому организму требуется постоянное поступление магния в организм. При заболеваниях сердца, нервной системы и суставов эта потребность возрастает. Пища не способна обеспечить человека необходимым количеством данного микроэлемента. Более того, магний расходуется в достаточно больших количествах в различных стрессовых ситуациях. Для восполнения магния в организме стоит знать некоторые факты о том, каким образом он усваивается. Для обеспечения организма данным элементом необходимо не просто употребление в пищу продуктов, его содержащих. Стоит также включить в рацион продукты, имеющие в своем составе витамины, которые способствуют хорошему усвоению магния. Например, таким витамином является витамин В6. Специалисты в области фармацевтики разработали специальные витаминные комплексы, в состав которых входит как магний, так и витамин В6. Более того, стоит постоянно принимать в пищу продукты, содержащие магний. К ним можно отнести гречневую и пшенную, а также овсяную крупы, ржаной хлеб или хлеб из отрубей. Высоко содержание данного элемента и в бобовых (горох и фасоль), а также в семечках тыквы и подсолнуха. Рекомендовано также употреблять в пищу какао, а также различные орехи, петрушку и шпинат. Морепродукты также могут похвастаться высоким содержанием магния. Поэтому чаще стоит кушать морскую капусту и креветки, крабов и моллюсков. Также данный элемент содержится в белом винограде и инжире, лимоне и яблоках, арбузе и грейпфруте, чесноке и капусте, тыкве. Восполнить недостаток магния можно при помощи отвара из черноплодной рябины или настойки шиповника, алоэ, крапивы. Чтобы данный элемент хорошо усваивался в организме стоит также кушать продукты, содержащие витамин В6. К ним можно отнести творог и молоко, крупы и отрубной хлеб, а также рыбу и куриные яйца. Не стоит, однако, переусердствовать с молочными продуктами, так как большое количество кальция препятствует усвоению. Большое количество магния расходится при употреблении алкогольных, сладких и газированных напитков. Посему стоит ограничить или вовсе исключить их из своего рациона. Способствуют выведению магния также кофе и чай, шоколад и сахар. В сутки человеческому организму необходимо от 400 до 600 мг данного элемента (4, 5 мг на килограмм веса). Однако при интенсивном росте детского организма необходимо употребление 6 мг магния на 1 кг. Также повышенное количество требуется в период вынашивания малыша и грудном вскармливании. Возрастает потребность в магнии и после перенесенных заболеваний.