Можно ли пить до, во время и после тренировки

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно знать, можно ли пить до, после и во время тренировки. Сегодня мы расскажем, что нужно употреблять и в каких количествах. Пить ли пить воду во время тренировки? Если вы хотите себя отлично чувствовать и сохранить здоровье, вам нужно пить воду на протяжении занятия. Делайте это не спеша, небольшими глотками. Даже если вас мучает жажда, не нужно сразу же выпивать литр жидкости, это доставит дискомфорт. Также многих интересует вопрос, а стоит ли употреблять жидкость перед занятиями. Можно, но желательно за 1-2 часа до тренировки. Что пить во время тренировки? Обычная вода – это классический выбор. Но на полках магазинов представлены спортивные и энергетические напитки, что же все-таки выбрать? Прежде всего, рекомендуем остановить выбор на натуральном соке, он должен быть свежеприготовленным. Те соки, которые продаются на полках в магазинах не подойдут. После выполнения упражнений ваши мышцы нуждаются в энергии, которую могут дать углеводы. В соке много быстрых углеводов, которые практически сразу поступают в организм и уже через несколько минут вы почувствуете себя бодрой и готовой к следующему подходу. Если вы чувствуете слабость в теле и заниматься совсем не хочется, советуем в начале тренировки выпить энергетический напиток, он продается в любом спортивном магазине. В составе таких напитков есть эль-карнитин, таурин и кофеин, а также вспомогательные вещества. Он не только повысит вашу работоспособность, но и ускорит сжигание подкожного жира. Мы рекомендуем отказаться от использования газированной воды, так как после нее может возникнуть вздутие живота и на протяжении всего занятия вы будете чувствовать себя не слишком комфортно. Если вы решили остановить выбор на воде, выбирайте очищенную и негазированную, без ароматизаторов. Ознакомьтесь с нашей публикацией Домашние коктейли для набора веса и мышечной массы Можно ли пить после тренировки? Вы регулярно посещаете спортзал и после занятий вам мучает жажда? В интернете и от друзей можно услышать разные мнения – кто-то утверждает, что пить после занятий спортом можно, а кто-то – нет. Где истина? На самом деле пить после тренировки можно, но нужно правильно выбрать напиток. Если вы хотите сжечь максимальное количество подкожного жира и сделать мышцы более рельефными, советуем пить обезжиренное шоколадное молоко. Недавно проведенные исследования показали, что этот напиток работает не хуже, чем спортивные напитки, и это действительно так. Напиток снабжает организм энергией и восстанавливает мышцы, снимает усталость и снабжает тело протеином. Результаты исследований показали, что те занимающиеся, которые пили шоколадное молоко после тренировки, чувствовать себя гораздо лучше. Получается, что вам не нужен спортивный напиток после тренировки, замените его на шоколадное молоко. Вы можете приготовить его самостоятельно – 300 мл молока смешайте с 20 граммами растопленного на водяной бане темного шоколада и размешайте. Если у вас нет шоколада, замените его на 1 ч. л. какао-порошка. Почему нельзя пить после тренировки? Увы, но это огромная ошибка – ограничивать себя в жидкости после занятия. Конечно же, вам можно и даже нужно употреблять воду по завершению тренировки. Вся жидкость выходит через пот, в результате происходит обезвоживание. Вы должны восполнить потерю влаги и восстановить водный уровень. Обезвоживание Если вы ограничите себя в количестве воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Если вы постоянно чувствуете жажду, вам нужно больше пить. Также обезвоживание проявляется в том, что вы стали ходить в туалет гораздо реже моча стала более желтой и концентрированной. Другие признаки обезвоживания – учащенное сердцебиение, мышечные судороги, тошнота, головокружение, сухость во рту. Лучший способ защитить себя от обезвоживания – пить воду на протяжении дня, во время и после тренировки. Также рекомендуем употреблять натуральные соки, молоко или йогурт, а также протеиновый коктейль. Всегда носите с собой бутылку воды и не забывайте регулярно употреблять ее.