В каких продуктах содержится витамин Д.

Витамин Д способствует усвоению кальция в организме, а как всем известно кальций важный элемент для здоровых и крепких костей и зубов.
Витамин Д в большом количестве содержится в океанической рыбе и печени трески, а также источником витамина Д является рыбий жир. Рыбий жир полезно принимать как взрослым, так и детям, особенно зимой. Витамин Д выделяется в организме при попадании солнечных лучей, а зимний период особо на солнышке не погреешься. Витамин Д содержится в растительном масле, особенно подсолнечном и оливковом. Еще одним источником витамина Д являются лесные грибы, он сохраняется также в сушеных и маринованных грибах. Зелень и разные травы тоже содержат в себе витамин Д, например, петрушка, которую можно добавлять во многие блюда. В незначительном количестве витамин Д содержится в картофеле, зерновых хлебобулочных изделиях и в некоторых других овощах.
Недостаток и переизбыток витамина Д
При недостатке витамина Д у человека появляется кариес и зубы становятся хрупкими. А также замечается хрупкость костей. Состояние человека ухудшается, появляются проблемы сна и понижается работоспособность.
При избытке витамина Д также начинается ухудшение самочувствия, появляются головные боли, рвота, пропадает аппетит, возможна диарея, боли по всему телу, а также образуются камни во внутренних органах.