Как нормализовать сбитый режим сна

Оказывается, проблемами хронической бессонницы страдает около 10 % земного населения. Вспомните, как вы засыпаете. Ложитесь поздно? Долго не можете заснуть, ведь еще о скольком можно подумать?! А вы знали, что нарушения сна чреваты сахарным диабетом, особенно это касается тех людей у кого близкие родственники болеют этим недугом. И так продолжается несколько месяцев? Поздравляем у вас хроническая бессонница. Хотя поздравлять тут не с чем вам придется посетить врача и психотерапевта, а еще взять отпуск минимум на неделю что бы нормализовать сон. Если вам уже, какое время не удается нормально отдохнуть, обратитесь к нашим советам.

Совет 1: Откажитесь от кофеина перед сном

Наши бабушки были правы, учеными доказано, что кофе перед сном пить запрещено! Если вы заядлый кофеман, устраивайте кофейные церемонии минимум за 4 часа до сна. И то кофе заваривайте не крепкий, с чайной ложечкой сахара. Вместо этого отдайте предпочтение чаю зеленому или черному с медом, или молоку. Молоко один из самых эффективных способов заснуть. Чайная ложка меда, на чашечку теплого молока (можно вспомнить детство и сварить перед сном какао) и сон, прямо как в детстве, вам гарантирован!

Совет 2: Отходите от техники

А если точнее распрощаться с любимым компьютером и телевизором придется за 2-3 часа до сна. Даже если вы и хотите за пару часиков до отдыха посмотреть интересный фильм, откажитесь от боевиков, ужасов и остросюжетных картин было доказано, что именно такие жанры в дальнейшем приводят к ухудшению сна. Да, и не спите в обнимку с мобильным телефоном, его излучения так же мешают здоровому сну.

Совет 3: Делайте массаж перед сном

Попросите подругу, маму или любимого массаж плечевой зоны точно расслабит вас и даст спокойно уснуть. Можно делать массаж головы самостоятельно с помощью венчика или пальцев. Мягкие массирующие движения делайте непосредственно перед отходом ко сну. Это обеспечит вам сон, как у младенца и приятные сновидения.

Совет 4: Не ешьте перед сном

Не есть после 18.00 это очень относительно. Главное правило отказаться от еды за 4 часа до сна. Если уж сильно хочется покушать, съешьте ломтик сыра или овощи на пару они не отложат лишних жиров на талии и не помешают сну. Сладости и сырые овощи с фруктами лучше не употреблять перед сном они отяжеляют желудок, и ночью, вместо крепкого сна, он будет заниматься перевариванием вашего шоколадного батончика.

Не забывайте, что снотворные без консультации специалиста лучше не принимать, чтобы не оказалось хуже!

Здорового и крепкого сна вам!