Как нормализовать сон

Но, к сожалению, все больше и больше людей в современном мире страдают бессонницей и другими нарушениями сна, которые приводят к ухудшению самочувствия и даже к развитию многих заболеваний.

Многие люди, чтобы улучшить свой сон прибегают к лекарственным препаратам и даже к выпивке, но таких радикальных мер можно избежать и сейчас мы вам расскажем, как это сделать.

Если у вас появилась бессонница, то вам нужно узнать причины этого состояния. Зачастую, бессонница появляется из-за неправильного образа жизни. Мы часто ложимся спать в разное время, в выходные спим до середины дня, употребляем в больших количествах кофе, чай, а некоторые еще и энергетические напитки пьют после обеда – все это не способствует хорошему и здоровому сну и может вызвать бессонницу.

Для того чтобы избавиться от бессонницы перестаньте пить все эти напитки в больших количествах, особенно после обеда и вечером, перед сном.

Старайтесь ложиться спать и вставайте в одно время. Первое время будет трудно, но если вы заставите себя ложиться и вставать в один и тот же час в течение 21 дня, то у вас уже сформируется привычка и вам уже не придется насильно заставлять себя ложиться спать и просыпаться.

Большое влияние на сон оказывает качество постельного белья. Подумайте, все ли вас устраивает в вашем постельном белье, удобно ли вам на нем, комфортно ли, приятно ли оно к телу? Например, белье из бязи не только долговечное, но и комфортное, спать на таком белье одно удовольствие.

Если вы легли в постель, но вам совершенно не хочется спать, то не мучайте и не заставляйте себя. Психологи говорят, что чем больше мы будем себя заставлять засыпать и смотреть на часы, тем дольше мы не сможем уснуть. Если не хотите спать, то можете почитать интересную книгу или журнал, только телевизор не смотрите, т.к. от просмотра фильмов или новостей вы вообще не уснете.

Многие люди страдающие бессонницей целый день переживают о том, что ночью опять не смогут заснуть, и когда наступает ночь – они действительно не могут уснуть. И тут дело не в вашем сне, а в вашем подсознании, которое просто выполняет заложенную в него программу. Хотите хорошо спать, не думайте о том, что не сможете уснуть, не «накручивайте» себя, и с приходом ночи заснете как младенец.