Как потратить лишние калории?

Но максимальное количество калорий (почти 75%) сжигается для обеспечения работы всех органов и систем. Интенсивность сжигания калорий зависит от многих факторов: возраста, пола, роста, веса, мышечной массы и гормонального фона. Поэтому каждому человеку присущ индивидуальный темп обмена веществ. Но вместе с тем, вес каждого человека зависит от соотношения между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Если кто-то получает больше калорий, чем сжигает, то набирает килограммы. Отсюда следует, что желающим похудеть необходимо ускорить обмен веществ.

Как это сделать?

Вот какие рекомендации дают специалисты. Не следует чрезмерно сокращать количество потребляемой пищи: слишком жесткие диеты вынуждают организм ограничить расход энергии, то есть уменьшить количество сжигаемых калорий. Рекомендуется есть небольшими порциями несколько раз в день. Прием пищи пять-шесть раз в день позволяет увеличить расход энергии на ее переваривание и усвоение, а также эффективное использовать энергетический запас организма в остальное время. Желательно включать в рацион свежие, а не подвергшиеся кулинарной обработке продукты, особенно, когда речь идет об овощах.

Для переваривания и усвоения свежих продуктов организму необходимо затратить больше времени и калорий. Не рекомендуется отказываться от завтрака. Первый утренний прием пищи обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности. Отказ от завтрака может вызвать стресс и замедлить процесс сжигания калорий. Необходимо заниматься физкультурой и выполнять специальные упражнения с грузами для наращивания мышечной массы: чем больше масса мышц, тем больше калорий сжигает организм даже в состоянии отдыха. Очень важно включать в тренировки аэробные упражнения: быструю ходьбу, бег или езду на велосипеде. Эти виды упражнений помогает расходовать калории даже в течение нескольких часов после занятий.

Следует спать не менее 7-8 часов ночью. Научные исследования доказывают, что недостаток сна способствует повышению аппетита, нарушает темп обмена веществ и замедляет процесс снижения веса.