L карнитин, как принимать?

Нужно сказать, что это аминокислота, которая имеет свойство накапливаться во всех мышцах тела, в том числе и в сердечной мышце. Так вот, накапливаясь в мышечной массе тела, карнитин активно участвует в процессе сжигания жиров в мускулатурных клетках, тем самым, обеспечивая мышцы большим количеством длительной энергии. Более подробно про L карнитин можно узнать тут. Благодаря этому процессу самый главный источник быстрой энергии – гликоген – сохраняется. Что дает это спортсмену: при распаде гликогена в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, которую очень трудно вывести из организма за короткий период времени. Отсюда боль в теле после длительных физических нагрузок. При достаточном количестве карнитина в организме такого не происходит. Систематический прием добавок, в состав которых входит эта аминокислота, позволяет проводить более длительные тренировки и при этом меньше уставать. Самыми эффективными считаются добавки для таких видов спорта, в которых самые тяжелые нагрузки. Как и у любого медицинского препарата у карнитина есть особенности применения. Согласно спортивной медицине, принимать добавку лучше натощак три раза в день. Нежелательно принимать на ночь, потому что избыток энергии может нарушить сон. Согласно проведенных исследований нет смысла принимать дозы больше, чем 3 г в день, хотя при тестировании приема доз около 15 г в сутки в течение длительного периода побочных эффектов не обнаружено. Продолжительность курса приема карнитина может быть от 4 до 6 недель, потом необходимо сделать перерыв две недели, потом прием можно продолжить. Это связано с тем, что существуют две взаимоконтролирующих формы карнитина – L-форма и D-форма, причем положительными свойствами наделена именно L-форма карнитина. Соответственно, с увеличением количества одной формы пропорционально увеличивается и другая и начинает блокировать работу L-карнитина. Дозы приема зависят от особенностей организма спортсмена, от вида спорта, а также от тренированности и могут быть в пределах от 1 до 3 г. Если добавку применяют для снижения веса или повышения иммунитета, то доза может быть от 0,5 г до 2 г. Для профилактики или лечения различных заболеваний принимают от 0,5 г до 1г. Для улучшения техники бега, а также повышения выносливости, людям, физически тяжело работающим, военным или населению из района, терпящего бедствие, рекомендуемая доза карнитина – 0,5-2 г.