Утренняя зарядка: с чего начинать?

Еще в советские время молодым пионерам прививали здоровый образ жизни. И начинался он, прежде всего, с утренней зарядки. Конечно, любой порядочной лентяйке тяжело будет вставать на час раньше, но следует знать, это того стоит. Сначала необходимо понять, для чего нужна пресловутая зарядка по утрам.

Во-первых, если вы будете вставать для ее выполнения, то точно не проспите на работу.

Во-вторых, когда вы встаете и делаете буквально пару упражнений, организм моментально просыпается, причем в довольно хорошем расположении духа, ведь после сна мышцы находятся в покое - они не участвуют ни в каких действиях.

Поэтому, когда вы начинаете день с зарядки, мышечная ткань также начинает активно сокращается, при этом возобновляются обменные процессы и в организме работает полноценно. И такой темп работы сохраняется на весь день.

Учеными было доказано, что начиная день с зарядки, человек становится не только стройней, но и энергичнее и послушнее (так как он привыкает к постоянному выполнению упражнений по утрам и не пропускает и дня). В-третьих, это тот эффект, для которого мы и делаем зарядку – подтянутая фигура.

Для получения более выраженного эффекта перед любыми упражнениями, особенно по утрам, необходимо размять немного мышцы, чтобы, как и вы, они «открыли один глаз». Поэтому, не вставая с кровати, потяните руки вверх, насколько сможете, а ноги вниз. Повторите где-то 5 раз. И, конечно, улыбнитесь. И тогда небольшим бонусом к вашему стройному телу станет отличное настроение на весь день.

Упражнения основаны на комплексном подходе к утренней зарядке. Начинать необходимо с рук, встаньте ноги на ширине плеч, и руки потяните как можно выше, к солнышку.

Затем, нужно размять ноги, сделайте пару выпадов вперед или можно поприседать.

После упражнений на ноги обязательно разомните их, потрясите в воздухе не сильно активно.

Потом можно размять туловище наклонами вперед, в сторону, назад.

И одним из основных моментов является разминка позвоночника. Встаньте на четвереньки и прогните спину в грудном отделе вверх, так, будто вы кошечка и чего-то испугались, потом вниз к полу.

Для новичков данный комплекс является основным. Те, кто довольно долго занимается физическими нагрузками, утренняя зарядка может заменить поход в спортзал. Но не торопитесь усложнять утренние упражнения, дайте организму привыкнуть к новым неведомым горизонтам вашей жизни.