Что такое скандинавская ходьба с палками

Что хорошего в скандинавской ходьбе с палками?

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела. Неплохо, правда? Логично предположить, что все эти работающие мышцы есть не что иное, как наша фигура разве что мышцы лица не задействуются. Таким образом, скандинавская ходьба отличный вариант для тех, кто хочет иметь стройное и красиво тело. Так можно не только похудеть, но и немного накачать мышцы, и при этом сохранить приобретённый результат. Ритмичные движения очень полезны для работы сердца. Нормализуется давление, и тем самым снижается риск заболеть. Палки для скандинавской ходьбы дают дополнительную опору, поэтому нагрузка на позвоночник и суставы не так велика, как при обычной ходьбе. Этот вид спорта помогает обрести радость активного движения даже тем, кто мается болями в спине и коленях и даже если это возрастные проблемы. Полезна такая ходьба в том числе и для осанки.

Какие палки для скандинавской ходьбы взять?

В принципе, заниматься можно и с обычными лыжными палками. Но значительно эффективнее занятия со специальными палками для скандинавской ходьбы. Они отличаются, во-первых, меньшим весом, во-вторых, они более упруги и гасят удары, и в-третьих, у них есть набор наконечников для разного типа грунта (в том числе, резиновые для асфальта, чтобы вы грохотом палок не будили утренний город, и не встряхивали чрезмерно свои локотки). Палки для скандинавской ходьбы подбирают по росту они должны составлять ровно две трети от вашего роста. Если лень возиться с вычислениями, прикиньте на глазок возьмите палку в руку и поставьте её наконечник на носок ноги. Если палка впору, локоть согнётся под прямым углом.

Как ходить?

Просто таскать за собой палки не годится. Скандинавская ходьба имеет свои правила: спина прямая, плечи опущены и расслаблены; руки и ноги движутся так же, как при обычной ходьбе;рука сгибается при перемещении вперёд или назад не более, чем на 45 градусов, проходя близко к телу;руки работают в основном в плечах, нагрузки на локтевой сустав нет; ногу ставим на пятку, перекатывая к носку, шагаем мягко; ритм большого значения не имеет у каждого он свой.

Когда ждать результатов?

Скандинавская ходьба не обещает быстрых изменений. Если заниматься два-три дня в неделю по полчаса, то результат появится примерно через пару месяцев. Впрочем, даже если заниматься больше, результата это не ускорит разве только желающим похудеть следует увеличить частоту занятий до четырёх-пяти раз в неделю.