Йога. Начинаем с простого.

Упражнениями от йоги, тем более, что лишнее движение не помешает, а положительных эмоций — прибавит! Самое трудное для меня сейчас-это то, что в йоге надо все делать и даже думать медленно. Предлагаю и вам попробовать этот комплекс упражнений из старого журнала «Силуэт». 

Заниматься нужно на голодный желудок и на свежем воздухе. 

Для лица, верхней части спины. 

Сядьте на пятки, руками упритесь в колени; до предела наклоняйтесь вперед, одновременно широко разводя пальцы и высовывая язык как можно дальше! Мысленно сосчитайте до десяти. Медленно отведите плечи и спину в исходное положение и расслабьтесь. Выполнять 5 раз. 

Хотите иметь красивые ноги? 

Приподнимитесь на цыпочки, ладони плотно сведите над головой. Медленно приседайте и так же медленно снова поднимайтесь в исходное положение. Выполнять 10 раз. 

Для ног. 

Лягте на живот, руки у бедер ладонями вверх, голова приподнята; медленно прподнимите прямую левую ногу, сосчитайте до десяти и отпустите; то же проделайте с правой ногой, и не спешите! Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно действеннее. Наконец поднимите обе ноги сразу. Колени прямые! 

На благо стройных бедер. 

Лягте на правый бок, ноги выпрямлены, голова опирается на руку, ладонь другой руки прижата к земле. Теперь левую ногу поднимите вверх-вбок, сосчитайте до пяти и опустите. Расслабьтесь! Медленно поднимите обе ноги, сосчитайте до пяти и опустите их. Повторите упражнение не менее 3-х раз и перевернитесь на другой бок. Теперь правая нога вверх, затем обе ноги. 

Для правильной осанки. 

Встаньте свободно, расслабленно, медленно поднимите руки через стороны вверх; поднимитесь на цыпочки и с глубоким вдохом тянитесь всем телом вверх; задержите дыхание, сосчтайте до пяти и с выдохом опустите руки, опуститесь на пятки и расслабьтесь. 

Для груди. 

Поднимите руки до уровня груди и возьмитесь за запястья. Затем отведите руки через стороны назад и сплетите пальцы; прогнитесь назад. Теперь глубокий наклон вперед. Руки в это время до предела отведите назад-вверх. Сосчитайте до десяти, выпрямитесь, опустите руки, расслабьтесь. Выполнять 3 раза. 

Еще раз для груди. 

Сядьте по-турецки, пятки как можно ближе к телу, пальцы прямых рук сплести за спиной. Медленно отводите руки от тела (спина прямая!), сосчитайте до десяти, верните руки в исходное положение. Выполнять 5 раз. 

Снова для ног. 

Встать прямо, руки вытянуты вперед. Приподнимитесь на цыпочки и делайте повороты всем туловищем; влево, вправо, прямо, руки вперед. Выполнять 3 раза. 

И последнее упражнение. 

Сев по-турецки, сплетите пальцы рук за спиной. Теперь попытайтесь сделать 10 раз движение пильщика вверх-вниз. Смените руки: та, что раньше была замкнута через плечо, идет вниз и наоборот. Не перестарайтесь, если выяснится, что вначале пальцы рук едва сходятся — и то только лишь с правой рукой через плечо, — а пилить и вовсе не удается. Тренируйтесь и…кто хочет, тот добьется. 

Кто попробует, поделитесь ощущениями!