Правильное питание для роста мышц

Для роста мышечной массы важно следить за достаточным поступлением в организм белка, аминокислот. 

Исключить в питании простые углеводы – сладкие газировки, кондитерские изделия, сладкие фрукты. 

Если организм испытывает серьезные нагрузки, обязательно включите в рацион дополнительный прием витаминов и минеральных веществ. 

Правильное питание для роста мышц – это еще и частое питание, не менее 5-6 раз в день. Пусть основные приемы пищи – это 3-4 раза, а в промежутках и перед сном обязательно принимайте белковые и энергетические коктейли. 

В дни, когда Вы тренируетесь, через 1 час, потом через 3 часа после тренировки необходим прием пищи. Эти 2 приема составят  45% всего дневного рациона. Это важно! 

В результате диеты для увеличения мышечной массы талия не должна увеличиться в объеме, а мышечная масса и ила вырастут обязательно. 

Продукты для набора мышечной массы, на которые следует обратить внимание. 

-миндаль. Растительный источник белка. Даже больше, чем в курином яйце при одинаковых объемах. Кроме того в миндале много ненасыщенных жиров и магния. 

-творог. Особенно полезен нежирный или маложирный творог. 100 г творога может содержать 2% жира, 14 г белка, а калорийность всего 80 ккал. 

-устрицы. Конечно, этот продукт у нас не распространен. Но… Профессионалы их употребляют в обязательном порядке, потому что в 100 г этого продукта 20 г белка, 5г жира, а еще есть много цинка. Он важен для синтеза белка. 

-молоко. В нем мало жира и полный набор аминокислот. А если разводить сывороточный протеин молоком, получается отличный спортивный напиток для роста мышечной массы. 

-говяжий фарш. Обязательно включите в рацион блюда из него. Фарш не должен быть жирным, а  100 г фарша содержится 27 г белка, 11 г жира, почти 200 калорий. Еще здесь витамины группы В, цинк, железо. 

-соя. Использовать ее можно в различных видах. Просто бобы, или молоко соевое, или тофу. Так, 1 стакан бобов содержит 20г аминокислот. Ни в одном другом растении нет такого количества белка. 

-яйца. Это обязательный продукт в диете для наращивания мышечной массы. Одно яйцо – и Вы получаете 6 г белка при калорийности 60. И этот белок отлично усваивается. 

-куриное мясо. Просто необходимо для роста мышечной массы. В 100 г белого мяса – 31 г белка, 4 г жира. 

-рыба. Ешьте ее обязательно. Например,  в 100 г лосося  25 г белка, большое количество полиненасыщенных жирных аминокислот, витамин Д. 

Еще учитывайте рекомендацию при  употреблении белка. От 1, 5 до 2, 2 г белка на 1  кг веса. Избыток белка может ухудшить здоровье. 

Таково правильное питание для роста мышц. Успехов и здоровья!