Степ аэробика в домашних условиях для похудения

 Появление аэробики как отдельного вида спорта приходится на 60-е годы прошлого столетия. Основателем этой спортивной гимнастики является доктор К. Купер, который проводил научные исследования для военно-воздушных сил Соединённых Штатов Америки. Он разработал и запатентовал специальные упражнения, которые выполняли военнослужащие для поддержания своей физической формы. После выхода его книги об аэробике, как о разновидности спортивной гимнастики узнали во всём мире. 

Степ аэробика в домашних условиях для похудения 

Позже этой программой заинтересовалась Д. Соренсен, которая использовала в своей танцевальной программе некоторые упражнения, придуманные Купером. В её танцевальных студиях стали с большим успехом проводиться групповые занятия аэробикой, для которых впоследствии была разработана специальная экипировка, привлекающая внимание разновозрастной аудитории. 

В 80-х годах стали открываться различные клубы и ассоциации аэробики, которые активно рекламировали ритмическую гимнастику, издавали различные периодические издания, в которых описывалась степ аэробика, картинки выполнения упражнений которой пропагандировали этот вид спорта, а также видеоуроки с различными направлениями ритмической гимнастики. Для домохозяек, которые не имели достаточного количества свободного времени для посещения групповых тренировок по ритмической гимнастике, стала доступна степ аэробика в домашних условиях, благодаря свободно реализуемым видеокассетам с записанными на них видеоуроками. Многие мировые знаменитости записывали свои тренировки на видео, которые впоследствии расходились мировыми тиражами. 

Наиболее популярными из них в 90-е годы были видеозанятия Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер. После этого стала очень популярна степ аэробика, фото упражнений которой печатались во всех средствах массовой информации. С момента появления интернет ресурсов информация относительно направлений современной ритмической гимнастики распространилась по его сетям. Такой вид аэробики очень быстро нашёл себе почитателей в разных странах мира. Единственной проблемой было в это время достать спортивный инвентарь, который необходим для проведения степ-тренировок. Поэтому многие люди приспосабливали различные предметы в качестве степ-платформы, на которой ними выполнялись упражнения. 

На сегодняшний день современная аэробика имеет различные направления и типы. Большую популярность ритмическая гимнастика приобрела благодаря Д. Фонде, которая на своём примере показала людям, как действует на организм степ аэробика, дома выполняемая под музыку. Конечно, для того чтобы добиться таких поразительных результатов как Фонда, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но вести здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек, придерживаться правильного питания и соблюдения режима дня. 

В последнее время открываются группы для занятий аэробикой, которые посещают беременные женщины. Для такой категории спортсменок прекрасно подойдёт степ аэробика для начинающих, а также инструкторы разрабатывают для них специальные программы, которые значительно легче привычных тренировок и в основном направлены на поддержание мышечной системы беременной женщины в тонусе. Очень важно при этом не нанести никакого вреда малышу, которому противопоказаны активные физические нагрузки. Также создаются группы, в которых занимаются молодые матери, которые стремятся привести свою фигуру после родов в прежнее состояние. Модным направлением в аэробике является «аква-аэробика». Эти занятия обычно проводятся в бассейнах, где группа желающих оздоровиться и избавиться от лишних килограммов выполняет комплекс упражнений под наблюдением опытного инструктора. Те, кто не умеет плавать могут выполнять упражнения в спасательном жилете либо круге. Аква-аэробика очень подходит тем людям, которые имеют противопоказания к активному занятию спортом по состоянию здоровья. 

В момент проведения занятий в воде исключается возможность получения любой травмы. Происходит равномерное распределение силовой нагрузки на всю группу мышц, нормализуется работа кровеносной и сердечнососудистой систем. После регулярного посещения таких тренировок у многих людей наблюдается улучшение общего состояния здоровья, снижается вес, корректируется фигура. Ещё одним плюсом аква-аэробики является то, что те люди, которые не умеют плавать могут освоить этот процесс. В последнее время занятия по аква-аэробике проводятся и среди детей. Обязательным условием для этого является наличие у тренера базового медицинского образования. Все дети тренируются при помощи спасательных принадлежностей. Для них разрабатывается специальная программа, которая направлена на укрепление всего организма, правильного развития мышечной системы и т. д. В последнее время достаточно частым явлением стала степ аэробика в детском саду, которую начинают вводить в младших группах. Занятия ритмической гимнастикой проводятся и для людей преклонного возраста, которые не в состоянии выдерживать сильные физические нагрузки. Для такой категории тренирующихся инструкторы разрабатывают специальные упражнения, выполнение которых не требует особых усилий, а также для них можно проводить уроки степ аэробики для начинающих. 

На территории бывшего Советского Союза аэробика появилась в конце 80-х годов и практически сразу стала пользоваться огромной популярностью. Через определённое количество времени, занятия аэробикой приобрели другое название. В настоящее время ритмическая гимнастика имеет новое название – фитнес. Он включает в себя более усовершенствованные гимнастические упражнения, которые могут включать базовые шаги степ аэробики и выполняться при помощи различного спортивного инвентаря. Благодаря тому, что появилась возможность обрабатывать музыкальные произведения на компьютере, тренировки проходят под современную электронную музыку. Каждый инструктор выбирает для себя наиболее подходящую методику проведения тренировок: либо непрерывную, либо интервальную. Суть непрерывной тренировки заключается в том, чтобы весь комплекс упражнений выполнялся без остановок. При проведении интервального занятия тренер останавливает группу несколько раз за тренировку для отдыха. Обычно группа отдыхает в течение от 1-ой до 5-ти минут. 

Любой комплекс тренировок включает в себя семь движений, которые являются базовыми для любого направления в аэробике. Этими упражнениями являются шаги, бег, движения бёдрами, махи нижними конечностями, любые выпады, подскоки, различные крестные элементы. При выполнении любых движений необходимо соблюдать правильную технику их выполнения, для того, чтобы исключить получение различных травм и растяжений. Все занятия аэробикой должны проводиться в специально оборудованных помещениях, которые имеют полное соответствие со всеми санитарными нормами. Покрытие пола должно быть упругим и нескользким. В тренировочном зале желательно размещение зеркал и различного спортивного инвентаря, который используется при тренировках, желательно чтобы была в наличие платформа для степ аэробики. Тренировка обычно проходит в три этапа. Первый этап включает в себя упражнения для разминки и разогрева всех групп мышц. Обычно разминка проходит в течение 10 минут. Второй этап считается основным и длится на протяжении 30-40 мин. 

При выполнении комплекса упражнений постепенно увеличивается амплитуда движения, которая задействует все мышечные группы. При третьем этапе выполняются упражнения, которые восстанавливают дыхание и сердечный ритм. В течение 10 минут происходит спокойное выполнение упражнений, при этом может выполняться растяжка. Безопасность проведения занятий по аэробике полностью зависит от инструктора, который должен правильно подобрать комплекс упражнений и определиться с техникой их выполнения. Тренер должен индивидуально подходить к каждому, кто тренируется в его группе и знать все его проблемы со здоровьем, для того, чтобы определить допустимый уровень нагрузки. 

Каждый новичок в группе должен постепенно увеличивать нагрузку, начиная с частичного выполнения комплекса упражнений. Во время тренировки инструктор должен корректировать движения каждого тренирующегося, для достижения им идеально точного выполнения упражнения. Также инструктор должен контролировать, чтобы его группа употребляла во время тренировки достаточное количество жидкости, которая необходима организму во время активных физических нагрузок. При выполнении полного и усиленного курса упражнений, который предусматривает степ аэробика, связки должны быть разогреты. В настоящее время разновозрастная женская половина населения старается уделять внимание своей фигуре. Для того чтобы поддерживать свою фигуру в форме многие из них посещают специальные тренировки по аэробике, для которых разрабатывается комплекс упражнений направленный на сжигание лишнего жира и соответственно на снижение веса. Рекомендуется совмещать занятия аэробикой вместе с диетическим питанием. Степ аэробика для похудения включает определённый комплекс, который очень быстро принесёт желаемые результаты при борьбе с лишними килограммами. 

При регулярном посещении тренировок человеческий организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, которые впоследствии становятся для него необходимостью. Постепенно возрастает выносливость, благодаря которой выполнение комплекса упражнений в течение большого количества времени не вызывает дискомфорта в мышечных тканях. Длительные тренировки позволяют укрепить костную систему, так как при выполнении танцевальных упражнений начинается более активно вырабатываться кальций организмом. 

В настоящее время многие учёные с разных стран мира проводили различные исследования этого вида спорта, которые показали, что у тех людей, которые регулярно занимаются ритмической гимнастикой, значительно увеличивается продолжительность жизни. Этот факт обосновывается учёными тем, что при занятиях ритмической гимнастикой значительно увеличивается объём лёгких, а также происходит укрепление сердечной мышцы. В итоге снижается вероятность атеросклероза, который является достаточно серьёзным заболеванием. Ритмическая гимнастика может активно использоваться в качестве метода борьбы со стрессом, который может стать причиной различных депрессивных состояний. 

Занятие танцевальной аэробикой поможет значительно укрепить мышечную систему нижних конечностей и улучшить общую координацию движений. У девушек, которые уже длительное время посещают тренировки, наблюдается не только снижение веса и сжигание жировой прослойки, а также исчезание целлюлита. Всем танцорам присуще иметь хорошую осанку, поэтому все, кто занимается танцевальной аэробикой, может похвастаться статной фигурой. Очень часто такая аэробика используется в качестве профилактики артрита и остеопороза. Степ аэробика включает в свой комплекс упражнения, которые помогают укрепить мышечные ткани и положительно повлиять на процесс восстановления после травм. 

Главной направленностью степ-аэробики является сжигание жировой прослойки. Параллельно происходит сжигание лишних калорий и соответственно снижение веса. Для тех, кто хочет быстро и наиболее эффективно избавиться от лишних килограммов больше всего подойдёт слайд-аэробика. Комплекс упражнений, который относится к этому виду ритмической гимнастики, разрабатывается инструкторами для более правильного похудения в определённых частях тела. Пам-аэробика представляет из себя разновидность танцевальной аэробики. Те, кто посещает регулярно эти занятия, может правильно откорректировать все проблемные зоны фигуры и укрепить всю мышечную систему. В момент тренировки можно уделять отдельное внимание конкретной проблемной зоне, на которую будет оказываться большее воздействие. 

Многие люди, которые посещают занятия аэробикой для достижения определённых целей, делают тренировки обязательной частью своей жизни, необходимой для поддержания организма в тонусе и для хорошего настроения. При посещении первых тренировок у многих наблюдаются болевые ощущения в мышцах разных частей тела. Это дискомфортное состояние можно облегчить расслабляющим массажем, принятием тёплой ванны, отдыхом. Но не следует пропускать следующую тренировку. Необходимо пересилить себя и превозмогая болевой синдром выполнить весь комплекс упражнений. 

Со временем мышцы привыкнут к определённой нагрузке, и можно будет отметить некую лёгкость во всём организме. После этого можно будет постепенно увеличивать уровень нагрузок. Как только организм полностью адаптируется к комплексу упражнений, следует начать их выполнять с максимальным усердием, доводя каждое движение до предела. Если во время тренировки будут возникать различные болевые ощущения, то следует ненадолго остановиться, немного отдохнуть и продолжить тренировку. Для того чтобы уменьшить болевой синдром можно провести лёгкую растяжку, которая снимет возникшее напряжение в мышечной ткани. Можно помассировать то место, в котором чувствуется боль. 

Правильно подобранная инструктором музыка не только будет выступать в качестве музыкального сопровождения при занятии ритмической гимнастикой, но и сможет поднять настроение всей группе. Ритмичная быстрая музыка для степ аэробики очень быстро снимет усталость и подарит заряд бодрости всем тренирующимся. При правильном выполнении упражнений равномерно распределяется нагрузка на мышцы, в результате чего появляется пропорциональная и спортивная фигура. Немало важно во время выполнения всего комплекса упражнений держать правильную осанку, так как она непосредственно влияет на то, какую нагрузку получит позвоночник во время тренировки. Шаги в степ аэробике должны выполняться с равномерной нагрузкой на стопу, для того, чтобы не повредить нижнюю конечность. Для этого необходимо приобрести удобную спортивную обувь, которая обладает отличной эргономикой и удобным супинатором. Каждый инструктор обязан следить за тем, чтобы члены его группы учились правильно дышать во время активных занятий ритмической гимнастикой. 

Правильное дыхание оказывает положительное воздействие на жизненно важные внутренние органы и системы организма. При увеличении сердечного ритма во время интенсивного занятия аэробикой можно легко нормализовать при выполнении определённых дыхательных упражнений. Для этого необходимо глубоко вдохнуть и на несколько секунд задержать воздух. После этого выдохнуть. Во время вдоха руки следует потянуть высоко вверх, а с выдохом опустить вниз. Занятия ритмической гимнастикой должны проводиться несколько раз в неделю. Очень хорошо, когда тренировки проходят через день. Таким образом, мышцы получают возможность отдохнуть и расслабиться. Нельзя приходить на тренировку после плотного приёма пищи, так как это может стать причиной проблем с желудочно-кишечным трактом. Лучше всего выполнять физические упражнения через два часа после еды. Единственно, в чём нельзя себя ограничивать, так это в жидкости, которая необходима организму для пополнения водного баланса организма, так как в процессе активных тренировок организм теряет большое количество жидкости. Если в процессе тренировки возникла резкая боль и на протяжении длительного времени она не проходит необходимо обратиться к своему участковому врачу по месту жительства. 

Сегодня большой популярностью пользуется степ аэробика для похудения, отзывы о которой существуют только положительные. Многие люди проводят регулярные тренировки в составе организованных групп, которые под музыку выполняют шаги и прыжки на специальном спортивном инвентаре. Некоторым людям более подойдёт степ аэробика, упражнения которой записаны на видеокассете. Это очень удобно для проведения тренировок в домашних условиях. Для этого всего лишь потребуется приобрести специальную платформу и видеокассету с курсом тренировок. Выполнять в домашних условиях упражнения можно в любое свободное время, как утром, так и вечером. Начинать можно с 10-15 минут и постепенно приближаться к 60. Многими спортивными комплексами, которыми была введена степ аэробика, отзывы были получены положительные. Посетители таких клубов достаточно быстро замечали изменения в своей фигуре и улучшение общего состояния организма в целом.