Упражнения для пресса

Каждая из вас мечтает иметь подтянутый живот. Но жировая прослойка на животе призвана защитить от переохлаждения и перегрева главную функцию женщины — детородную. Вот почему избавиться от лишнего на животике так сложно. Однако регулярные упражнения для пресса вернут тонус мышцам и сделают силуэт более стройным. От упражнений будет больше толку, если при этом уменьшить калорийность питания. 

Итак, рассмотрим некоторые упражнения для пресса. 

Упражнение 1. 

Боковые 

скручивания 

Работают мышцы внутренние, внешние косые мышцы. За несколько недель это упражнение позволит нам получить осиную талию. 

Исходное положение 

Ляжем на левый бок, ноги согнём, при этом руки держим у головы, живот втянем, а лопатки сведём. На выдохе левое плечо оторвём от пола, правым локтём потянемся к правому бедру, ощутили напряжение косых мышц. Вернёмся медленно в И. П. На другом боку выполним 10-12 скручиваний, повторим на другом. 

Тонкая талия, красивый пресс невозможны без проработки всех четырех видов мышц живота. 

Упражнение 2. 

Подъёмы ног 

У нас работают нижний отдел прямой мышцы. Для того чтобы у нас поясница не прогибалась надо стараться вдавливать её в пол. 

Исходное положение 

Вытянем ноги лёжа на полу и немного поднимем их. Руки вдоль туловища. Поднимем на выдохе ноги для того чтобы они образовали прямой угол, а затем не прогибаясь в пояснице, оторвём свой таз от пола. Снова вернёмся в И. П. 

Постараемся двигаться за счёт сокращения мышц пресса. Смотрим перед собой во время подъёмов. 

Упражнение 3. 

Наклоны 

При выполнение наклонов растягиваются внутренние и внешние косые мышцы, трицепс. Вначале сделаем растяжку для мышц поясницы: «Поза ребёнка». Выполняем: сядем на пятки, голову опустим на пол, вытянем руки перед собой, копчиком потянемся назад. Вот ещё одна растяжка: «Колесо». На полусогнутых ногах, руки сцепим в замок под коленями, а спину округлим, потянемся вверх поясницей. 

Исходное положение 

Стоим, ноги на ширине плеч, лопатки сведём, левая рука вытянута вверх, а правая обхватывает локоть левой. Давайте вместе попробуем наклониться как можно сильнее вправо, почувствуем, как растягиваются косые мышцы. Итак, вернёмся в исходное положение. Тоже самое повторим с другой руки. 

Мышцы пресса и поясницы вместе создают единый мышечный корсет, который нужно укреплять. 

Упражнение 4. 

«Тюлень» 

При выполнение этого упражнения растягивается прямая мышца живота. Для того чтобы после тренировки наши мышцы восстанавливались быстрее, не надо забывать выполнять растяжку. 

Исходное положение 

Ляжем вместе на животик, руки поставим на пол, а пальцы должны смотреть вперёд. Раздвинем ноги на ширину плеч. Приподнимем верхнюю часть туловища при этом руки выпрямим сильнее прогнитесь в пояснице, бёдра прижаты к коврику. Почувствуем как растягиваются мышцы пресса. Макушкой тянитесь вверх. 

Занятия начинаем с кардиотренировки. Это поможет сжигать жиры в области пресса. В заключение нашей тренировки выполните упражнения на растяжку. Больше внимание уделяйте упражнениям по укреплению пресса каждый день. В отличие от других мышц, этим мышцам не нужен период для восстановления. 

Упражнение 5. 

Подъёмы корпуса 

При выполнение этого упражнения работают мышцы поясницы. Постараемся задержаться на 1-2 секунды в верхней точке, после упражнения резко не расслабляйте мышцы. 

Исходное положение 

Вытянем ноги и руки лёжа на животике и оторвём их от пола. Прогнитесь на выдохе, в поясничном отделе. Вернёмся в И. П. Начинающие могут тренировать свою мышцы поясничного отдела, положив руки на плечи или ещё можно вытянув их вдоль корпуса ладонями к полу. Если ваши мышцы спины крепкие, то можно сделать движение руками 

«а ля брасс» во время упражнения. 

Выполняя эти не сложные упражнения для пресса, вы всегда будете иметь подтянутый живот и тонкую талию