Как быстро набрать вес парню, мужчине, девушке

Для многих людей он весьма актуален. И поэтому для его решения также разработаны специальные методики.
Но стоит заметить, что данный вопрос совсем не подразумевает накопление подкожного жира. Речь идет об увеличении мышечной массы тела и избавлении от чрезмерной костлявости.
Прежде чем думать о том, как быстро набрать вес, первоначально следует разобраться в причинах его снижения. Как правило, масса тела теряется при различных нарушениях работы организма человека. И, как следствие, начинают проявляться проблемы со здоровьем.
Чтобы предотвратить такой исход, важно заранее обратиться за консультацией к специалисту в области медицины. И если во время обследования не обнаружено никаких серьезных заболеваний, то привести свое тело в порядок помогут физические упражнения и правильное питание.
Спорт и правильное питание для увеличения массы
О том, как набрать вес быстро, можно сказать следующее – положительный результат будет зависеть от сбалансированного рациона, а также регулярных и правильных нагрузок. Еда должна быть высокой по калорийности. И поэтому среди продуктов предпочтение следует отдавать более питательным их видам.
Так, например, хлеб можно заменить сдобными булочками, а молоко – разнообразными молочными коктейлями. Также следует включить в рацион больше картофеля, различных круп, сладостей и макаронных изделий. В этих продуктах преобладает значительное количество жиров и углеводов.
Чтобы набрать быстро вес парню или девушке, также важно употреблять больше белка. Поэтому в ежедневное меню следует включить молочные продукты, рыбу, яйца, а также орехи. Из рыбы хорошо подойдет тунец.
Кроме того, не следует исключать овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Поскольку в результате употребления выше описанных продуктов будет создаваться чрезмерная нагрузка на желудок.
Для того чтобы набрать быстро вес парню, нужно чаще употреблять пищу. То есть кушать следует через каждые 3-4 часа. На завтрак подойдет омлет, творог с сухофруктами, молочные коктейли, в состав которых входит творог, молоко, фрукты и мед. Также хорошим вариантом завтрака выступают различные виды каш с добавлением подсолнечного масла.
На обед можно употребить салат, затем густой суп и гарнир в виде макарон или картофеля с мясом или рыбой. Также не стоит исключать и десерт (сдобные выпечки и различные сладости). А закончить обед можно чашкой сладкого кофе со сливками.
Чтобы быстро набрать вес, можно на ужин приготовить омлет с помидорами, ветчину и молоко различной жирности. А перед тем, как ложиться спать, нужно скушать яблоко или грушу. На протяжении всего дня также можно дополнительно употреблять свежие фрукты. А для перекусов лучше всего использовать творог, яйца, салаты, сухофрукты или фрукты.
Еще одним верным ответом на вопрос: «Как быстро набрать вес мужчинам?» выступает употребление пивных дрожжей. Они оказывают благоприятное воздействие на процесс обмена веществ в организме.
В их состав входят разнообразные витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Также в пивных дрожжах содержатся аминокислоты, которые влияют на увеличение мышечной массы.
Но чтобы набрать быстро вес, мужчинам при этом следует активно заниматься спортом. Лучше всего проводить занятия в тренажерном зале. А из упражнений следует отдавать предпочтение физическим нагрузкам со штангами и гантелями. Они окажут наиболее максимальный эффект.
К таким видам нагрузок можно отнести становую тягу, приседания со штангой, жим, лежа, скручивания для пресса, отжимания, подтягивания, различные махи с гантелями. А если нет возможности посещать тренажерные залы, то можно выполнять базовый комплекс упражнений в домашних условиях по 5 повторений и 5 подходов.
Как быстро набрать вес девушке?
Чтобы девушкам набрать быстро вес, также нужно соблюдать правило здорового и сбалансированного питания. Их рацион составит еда, которая в правильных соотношениях будет содержать белки, углеводы и жиры. Так углеводы должны составлять 50% от общего количества пищи в день. А вот аминокислоты – не более 5 граммов.
Но не следует постоянно употреблять мороженое, выпечку или сладости. Это может привести к непоправимым результатам. Из белковых продуктов следует включать жирные сорта рыбы, хотя бы два раза в неделю. А еще можно разнообразить свой рацион бобовыми культурами.
Девушкам следует помнить и о том, что быстро набрать вес помогут физические нагрузки. Потому как, при увеличении массы тела тренировки сохранят естественный цвет кожи, а также ее тонус.
Кроме того, следует употреблять больше жидкости. В день нужно выпивать ее до 2-2, 5 литров. Это может быть чистая минеральная вода без газов, натуральные соки, молоко различной жирности, а также чай и кофе.
Для того чтобы быстро набрать вес, женщинам рекомендуется утром готовить энергетический коктейль. Он состоит из двух ложек варенья, меда, жирных сливок и творога. Все ингредиенты следует перемешать в блендере и сразу употребить.
А если у вас отсутствует аппетит, то его можно легко и быстро повысить. Для этого нужно устраивать ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе. Потому как, чем больше времени вы проводите на улице, тем большее количество пищи вы сможете употребить.
Если у вас не хватает времени для прогулок, то перед едой можно выпивать стакан натурального свежего сока из овощей или фруктов. Они замечательно стимулируют аппетит. А вот после употребления пищи для того чтобы быстро набрать вес, следует отдохнуть, то есть прилечь на 30-40 минут. Конечно, если позволяет время. За это время пища лучше усвоится организмом и принесет больше пользы.
И обязательно контролируйте баланс витаминов и микроэлементов в организме. Если он нарушен, то восполнить его помогут витаминные и минеральные комплексы, приобретенные в аптеках.