Как питаться кормящей маме?

Многие мамочки знают, что питание кормящей женщины должно быть отличным от обычного питания. Многие начинают ограничивать себя слишком сильно, и вовсе переходят на гречку и отварное мясо. Правильно ли это, какой диеты должна придерживаться кормящая мама? По этому вопросу проведена масса исследований. Сегодня эксперты по грудному вскармливанию утверждают, что нет непосредственной связи между рационом матери и составом грудного молока. Все рекомендации относительно набора продуктов – всего лишь перестраховка. Главное придерживаться сбалансированного и здорового питания. Но, по сути, так должен питаться каждый человек. Новейшие исследования подтверждают, что реакция на тот или иной продукт – это не столько реакция организма ребенка на него, сколько реакция непосредственно организма матери. Зависимость проста: если тот или оной продукт вызывает у женщины изжогу, метеоризм, расстройство пищеварения, запоры, в этот момент в ее крови концентрируются определенные вещества, которые уже, в свою очередь, и оказывают влияние на состав грудного молока. Именно поэтому исключить из рациона необходимо те продукты, которые вызывают негативные ощущения именно в организме матери. Так следует определить индивидуальный список разрешенных продуктов. Общие же для основной массы женщин принципы таковы: полное исключение алкоголя и табака; сокращение потребления продуктов, которые возбуждающе действуют на нервную систему матери, а соответственно и ребенка; постарайтесь избегать употребления вредной еды – жареного, копченого, кислого, острого, и вообще продуктов с ярко выраженным вкусом. Обязательно должны быть включены в рацион такие продукты: кисломолочные продукты (стоит отметить, что молоко можно употреблять исключительно пониженной жирности и до 200 миллилитров в день); постная рыба и мясо; растительные масла; цельнозерновой хлеб; овощи и фрукты (первые две недели, исключительно подвергнутые тепловой обработке); некоторые виды сладостей (мармелад, пастила, зефир); напитки в объеме до 2 литров в день. Существует распространенное мнения экспертов, что для избегания развития пищевой аллергии у ребенка, мама должна очень осторожно пробовать те продукты, которые она не употребляла в течение беременности. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что питание кормящей мамы нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей женского организма.