Как правильно ездить на велосипеде для похудения?

В ряде стран он стал основным средством передвижения, да и в качестве спортивного снаряда используется весьма широко. Свежий воздух, движение, радость общения с природой — все это и многое другое в активе оздоровительного метода. Какие еще плюсы и есть ли минусы, — давайте выяснять.
Почему стоит снова «изобретать колесо»?
Транспорт, средство для спорта и отдыха, а еще катание на велосипеде для похудения очень полезно. Принято считать, что привычка крутить педали в первую очередь укрепляет мышцы ног. Это действительно один из самых простых и результативных методов накачки икроножных групп мышц. Но этим оздоровительные возможности агрегата не исчерпываются.
Необходимость удерживать равновесие и стремиться вперед, фиксируя правильное положение тела, заставляет включаться в процесс и другие мышечные ткани. Что ведет к укреплению спины, торса, пресса, рук, сжиганию жира в этих областях.
Действительно, велосипед помогает похудеть, но и это не все. Сердечно-сосудистая система укрепляется, сосуды обретают тонус, что благотворно сказывается на состоянии кожи, на самочувствии и внешнем виде вообще.
Правда, результат появится, если не просто «оседлать» велосипед, а ездить правильно. Да и то с учетом состояния здоровья. Так, противопоказан он при слабости вестибулярного аппарата и ряде нарушений функций позвоночника. Более подробные рекомендации может выдать лишь врач.
Езда на велосипеде для похудения: выбираем агрегат и экипировку
Беззаботно мчаться с ветерком или натужно крутить непослушные педали — ситуация во многом зависит от правильного выбора технического средства. Кто-то принимает «соломоново» решение, предпочитая велотренажер и теплый спортивный зал или домашний вариант коррекции фигуры. Удобно, спору нет: тут и катание на велосипеде для похудения, и просмотр любимых сериалов «в одном флаконе». Минус — отсутствие аэробного элемента.
Гораздо больший эффект обещают отзывы о велосипеде для похудения в процессе скоростных прогулок на свежем воздухе. Какую технику выбрать из того великолепия, что сегодня предлагают специализированные магазины? Тем, кто планирует длительные вояжи по дорогам с твердым покрытием, подойдут туристические маунтинбайки с массивными колесами. Для катания в лесу, парке больше подходит вариант с колесами меньшего диаметра: ими легче манипулировать «на неведомых дорожках», извилистых и ухабистых. В обоих случаях непременным атрибутом велосипеда должна быть система передач, которая поможет контролировать количество вращений в минуту. Данная функция нужна, чтобы уменьшить нагрузку на ноги, поберечь суставы, что ни коим образом не мешает сжиганию жира.
Удобная одежда входит в перечень условий успешности поездок. Хлопчатобумажная, свободного кроя, дабы не мешала движению и хорошо пропускала воздух. Отправляясь в путь, не забудьте надеть каску, она станет той самой спасительной «соломкой», что смягчит последствия возможных падений. В комплекте с ней не лишними будут и перчатки, налокотники и наколенники. Обувь с подошвой, что не скользит, хорошо амортизирует, тоже необходима.
Куда и как ехать?
От соблазна двигаться по автострадам параллельно потоку машин, брызжущих выхлопными газами и совершающих обгонные виражи, сразу откажитесь. Это опасно, да и словосочетание «свежий воздух» в таком антураже звучит издевкой.
В отзывах о велосипеде для похудения бывалые байкеры советуют начинать с ровных поверхностей, с небольшими перепадами высот, подальше от автодорог. Постепенно маршрут будет становиться более сложным, в него можно будет включать спуски и подъемы, но только когда навык катания уже отработан.
Крайне важно установить правильную высоту сиденья и руля. Руль опускают максимально низко, дабы тело располагалось почти параллельно земле. Разместившись на сиденье, вы должны свободно доставать пяткой педаль, чтобы во время езды на велосипеде для похудения ноги полностью выпрямлялись. Именно такую позу принимают спортсмены-профессионалы, это помогает и скорость развивать, и активно сжигать жировые запасы.
Велосипед помогает похудеть, если… Иные условия успеха
Помимо уже перечисленных условий успешности велопрогулок для поддержания гармоничных форм, необходимы еще и регулярность занятий, достаточная их интенсивность, отслеживание пульса и иных показателей здоровья.
Физические нагрузки дают ожидаемый результат лишь при регулярности занятий. Начинать можно с 3-4 заездов в неделю длительностью по 15-20 минут, потом установить ежедневный график прогулок, время в пути постепенно достигает часа-полутора. Скорость движения — 15-20 км/час.
Надавливать на педаль следует не пяткой и не пальцами, а подушечками оснований пальцев, так нагрузка оптимально распределяется по всей ступне, не провоцируя ее деформацию. Интенсивность для активного расставания с излишками веса должна быть не менее 80 вращений педалями в минуту, разумеется, речь о езде по прямой, а на подъеме цифры будут «скромнее». Интересный факт: смена скорости, интенсивности передвижения лишь на пользу велосипедисту: и мышцы расслабляются на время, и велосипед помогает похудеть даже быстрее, чем при равномерно быстрой езде.
Измерять пульс поначалу нужно 2-3 раза на протяжении тренировки, он должен оставаться в пределах 120-150 ударов в минуту. Если пульс частит, стоит снизить скорость езды, а то и сделать небольшой привал.
Здоровое питание — условие, которым нельзя пренебрегать при любых других раскладах. Не переедать, не употреблять вредностей, не есть за час до выезда на велопрогулку и час спустя возвращения — простые правила, которые помогут и здоровье преумножить, и довести фигуру до желанных контуров.