Как правильно набирать вес

Излишняя худоба чаще всего является следствием повышенного обмена веществ. Она может носить наследственный характер или приобретаться с годами. Низкий вес может быть результатом заболеваний щитовидной железы, надпочечников или других органов эндокринной системы. Похудание часто сопровождает тяжелые хронические инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта и злокачественные процессы в организме. Поэтому, если вы планомерно и, как вам кажется, беспричинно теряете вес, прежде всего обратитесь к врачу. Если вы излишне изящны от природы и чувствуете себя вполне здоровым, чтобы правильно набрать вес, придерживайтесь некоторых основных правил: Повысьте калорийность своего питания. Ваша пища должна содержать большое количество легкоусвояемых углеводов. Ешьте больше хлеба, макарон, картофеля и сладостей. Из продуктов выбирайте те, в которых содержится большое количество жиров: жирное молоко и творог, свинину, баранину, жирные сорта рыбы, например, скумбрию, палтус. Добавляйте сливочное или растительное масло в супы и вторые блюда. Увеличьте потребление белков: мяса, творога, каш, яиц, сыра и орехов. Соблюдайте режим питания. Ешьте 5-6 раз в день. Не допускайте появления чувства голода! В перерывах между едой перекусывайте орехами, сухофруктами. Все это способствует образованию условного рефлекса на время приема пищи и мобилизации сил организма для переваривания и усвоения питательных веществ. Каждый прием пищи начинайте с овощных закусок. Они замечательно повышают аппетит. Максимально разнообразьте свое питание. Еда должна одним лишь видом и запахом возбуждать аппетит, должна быть полноценной, богатой витаминами и минеральными веществами. После еды отдохните! Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. А вот количество соли стоит ограничить. При обильном питье она резко увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему, а это опасно для здоровья! Чтобы тело приобрело красивые очертания, а не бесформенные жировые отложения в области бедер и живота, нужны физические нагрузки. Это должны быть высокоинтенсивные, краткосрочные тренировки, с обязательным качественным процессом восстановления. Полезны упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и силовые нагрузки 2-3 раза в неделю. За 2 часа до тренировки и через полчаса после нее поешьте. Лучше, если это будет пища, содержащая большое количество белков и углеводов. Спите не менее 8 часов в сутки. Помните, что без ущерба для здоровья можно набирать не более 1 кг в неделю!