Правильная осанка за компьютером

Расстояние от глаз до монитора должно составлять 45-70 см. Посадка в офисном кресле должна быть такой, чтобы монитор располагался чуть ниже уровня глаз. В этом положении глаза подвержены наименьшему напряжению.Должно быть наружное освещение. При локальном освещении (только экран монитора) наш зрачок расширяется и мы нагружаем наши глаза больше, чем это положено.Здесь же мы должны говорить и о времени, которое мы проводим, работая за компьютером.Взрослый человек должен после каждого часа, проведенного за компьютером, сделать перерыв 20 мин. Ребенок же, особенно младшего школьного возраста, должен находиться непрерывно максимум 20 мин, и после этого обязателен перерыв 10 мин.Поговорим о некоторых упражнениях, которые частично помогают снять нагрузку.Сильно зажмурить глаза несколько раз, что поможет кровообращениюЧасто поморгать глазами очень быстро в течении 5-10 секундВедь когда мы читаем, печатаем либо просто смотрим фильм, то моргаем реже, чем обычно. Что в научном мире называют «синдром сухого глаза». Благодаря упражнениям выше, формируется «слезная пленка», что защищает роговицу.Как снять нагрузку в руках.Работая с «мышкой», на 90% задействован только указательный палец. Все предплечье находится в постоянном напряжении. Что бы разгрузить кисть, рекомендуем использовать анатомическую «мышь». Ладонь займет более правильное положение и это положительно скажется на снятии излишнего дискомфорта. Как правильно сидеть в офисном кресле.Существует правило «прямого угла». Что бы коленные суставы и тазобедренные суставы находились под прямым углом. Для этого практически все кресла для офиса снабжены механизмом, который меняет высоту посадки.Шея будет меньше уставать, если спинка вашего офисного кресла будет плотно прилегать к спине в вертикальном положении. Крайне важно, чтобы в кресле была поясничная поддержка. В данном случае ваша спина будет в правильном вертикальном положении. Руководствуясь этими принципами, вы можете долгое время проводить за компьютером с минимальными последствиями для здоровья!