Продукты, которые сохраняют здоровье нашего сердца

В этой статье мы попытаемся рассказать, какие продукты рекомендуют кушать кардиологи, чтобы сохранить свое сердце здоровым. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти и инвалидности в старшем возрасте по всему миру. По статистике 55% людей умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Это довольно печальный факт, особенно если учесть, что заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой человека можно довольно легко предотвратить, достаточно, лишь начать правильно питаться. Если вы хотите защитить свое сердце и здоровье, и не задумываться над тем что такое синусовая брадикардия или инфаркт миокарда, и не ощущать перепадки сердцебиения, то первая вещь, которую вы непременно должны сделать на пути к здоровью - начать правильно питаться, контролировать свой ежедневный рацион. Немногие понимают, насколько опасной может быть пища, которую мы едим каждый день для нашего сердца, и насколько полезным может быть правильное питание для того же сердца. Эксперты говорят, что большинство жиров которые мы потребляем, являются моно и полиненасыщенные жиры. Мононенасыщенные жиры содержаться в оливковом масле, орехах, а также в плодах авокадо. Полиненасыщенные жиры содержаться в подсолнечном масле, семечках, кукурузе, сое или рыбе. Эти продукты должны быть в рационе человека, но злоупотреблять ними не стоит. Рыба для рациона человека тоже очень важна, поскольку в ней содержится кислота омега-3, многие кардиологи рекомендуют употреблять рыбу минимум два раза в неделю. А вот список продуктов, которые не стоит есть при проблемахс сердцемвесьма длинный. Фактически это все продукты, которые имеют высокое содержание жиров. Например, стоит избегать готовить на жире, масло, сало, мясо, кожу курицы, картофель фри, пончики и вообще мучное, пищу и практически все, что дает нам индустрия быстрого питания. Соль тоже очень опасный враг для нашего сердца. Эксперты говорят, что современный взрослый человек в среднем потребляет около 20 грамм соли в день, а надо 3,5-5 грамм, то есть практически каждый человек увеличивает максимальную дневную порцию в 4 раза. Ежедневное употребление соли в неограниченных количествах приводит к росту кровяного давления, в свою очередь из-за этого страдает наша сердечно-сосудистая система. Алкоголь тоже может повысить наше давление, поэтому его употребление человеком с риском сердечных заболеваний весьма сомнительно. Особенно это касается пива и слабоалкогольных напитков, которые в последнее время становятся все популярнее. Водка также является нежелательна. А вот красное вино даже может быть полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но нужно помнить, что ежедневная доза не должна превышать 200-250 мл. Фрукты, овощи и разнообразные блюда из цельного зерна – вот самые верные союзники людей, которые хотят питаться здоровой пищей. Эти же продукты будут весьма полезны тем, у кого есть проблемы с сердцем. Молочные продукты тоже будут полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, но нужно помнить, что они должны быть обезжиренные, например, если вы любите молоко, то старайтесь брать 1% жирности. Недавние исследования, которые были завершены в 2009 году показали, что зеленый чай тоже может быть полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также зеленый чай помогает избежать риска развития атеросклероза. Повышенный уровень витамина D в крови может предотвратить сердечный приступ, а вот недостаток витамина D может сказаться весьма пагубно на организме даже здорового и молодого человека. Помните, что избежать проблем со здоровьем можно, но для этого только здорового питания недостаточно, нужно отказаться от вредных привычек и как можно больше двигаться. Это поможет не только сохранить здоровье, но и избежать стресса.