Советы по сну.

Здоровый сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна сказывается на физическом и душевном состоянии человека. Нарушения сна влияют на иммунную систему человека, делая её гораздо уязвимей, для простудных и других заболеваний, оказывают влияние на память и ослабляет концентрацию внимания. Люди с нарушениями сна часто бывают раздражительными и могут заснуть в неподходящих местах. Такое нарушение сна может проявляться в невозможности заснуть, либо в прерывании сна. У подобного состояния много причин. Вот несколько из них: - график работы в ночные смены; - приём некоторых лекарственных препаратов ли энергетиков; - некоторые заболевания, сопровождающиеся болями; - проблемы психологического и эмоционального характера. Соответственно, чтобы бессонница вас покинула, нужно выявить и устранить её причину. Не прибегайте к снотворным препаратам, они взывают привыкание и имеют много побочных эффектов. Попробуйте воспользоваться некоторыми советами. Старайтесь просыпаться и ложиться в определённые часы для запрограммирования ваших биологических часов. Оставляйте для сна достаточное количество часов. Не спите днём. Перед сном желательны пешие прогулки на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения улучшают сон, но не раньше, чем за два часа до сна. Не пейте напитки, содержащие кофеин и не курите перед сном. Кофеин и никотин возбуждают нервную систему. Не употребляйте спиртных напитков на ночь. Не наедайтесь перед сном, и не ложитесь спать слишком голодным. Медитация перед сном действительно помогает уснуть крепким сном. Хорошо помогают травяной чай на ночь с ложкой размешанного мёда. Некоторые употребляют лёгкие успокоительные настойки, например пиона или валерианы. Несколько капель размешать в пол стакане воды и выпить перед сном. Ещё есть такое средство, которое называют мелатонин – гормон сна. Вообще это вещество, которое вырабатывает шишковидная железа и способствует нормальному здоровому сну, но с возрастом в нашем организме его вырабатывается всё меньше и меньше, поэтому данное вещество выпускают в виде таблеток. Считается, что при приёме мелатонина не имеется противопоказаний, за исключением беременных женщин и кормящих матерей. Однако в России этот препарат используется не так давно, в отличии от других стран и далеко не в каждой аптеке его найдёшь. Но всё равно, перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом. Если вышеперечисленные рекомендации вам не помогают, то лучше обратиться к врачу, чтоб выявить причину и назначить соответствующее лечение.