7 секретов долголетия

Вы никогда не задумывались о том, есть ли секреты долголетия? Ведь это так заманчиво, жить долго и болеть меньше. Надеюсь, что Вы думали об этом. Ученые утверждают, что секреты долголетия и здоровья найдены. Приняв эти правила и сделав их нормой своей жизни, Вы уменьшите риск заболеваний на 80%, а продолжительность своей жизни более, чем на 8 лет. Правил не очень много. Самых важных из них — 7. Давайте узнаем о них. 7 секретов долголетия Каждый из нас хоть раз задумывался о том, как сделать так, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Мы все хотим избежать заболеваний, убрать или хотя бы уменьшить болезни, которые встречаются на долгой дороге нашей жизни. Вы верите, что уже найдены секреты долголетия? Верите или нет, но ученые утверждают, что секреты долголетия найдены. И их не так уж много. Оказывается, что для того, чтобы продлить свою жизнь и избежать очень многих заболеваний, нужно выполнять всего 7 правил. Они же и являются заветными секретами долголетия. Приняв эти 7 правил и сделав их нормой своей жизни, Вы уже уменьшите риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний на 80 и более процентов. А Ваша жизнь станет не менее, чем на 8 лет, дольше. И это не пустые слова. Результаты многолетних исследований, которые были опубликованы в «American Journal ofEpidemiology» подтверждают это. Группа кардиологов из Балтимора провели исследования 6200 человек от 40 лет и старше и сделали свои выводы. Я не буду спорить с теми, кто скажет: «Ну, нельзя продлить жизнь, выполняя только эти условия, и эти 7 правила долголетия!» Действительно, эти правила, не панацея от всех бед. Но, тем не менее, соблюдение этих мер помогает многим людям жить более здоровой жизнью, снижает вероятность развития болезни и дисбаланс организма. Давайте поговорим о каждом правиле и секрете долголетия в отдельности. Секрет №1 Следуйте средиземноморской диете или диетам, похожим на нее. Средиземноморская диета – это даже не диета как таковая. Это больше модель правильного и здорового питания, основанная на образе жизни средиземноморских странах, таких, как Италия, Испания и Греция. В 2010 году ЮНЕСКО объявил ее не материальным культурным наследием человечества. Она базируется в основном на потребление оливкового масла, цельных круп, хлеба, фруктов, овощей, рыбы. Подробнее об этой диете Вы можете узнать ЗДЕСЬ. Секрет №2. Пейте не менее шести стаканов воды в день. Идеально выпивать в день зимой не менее 1. 5 литров воды, а летом не менее 2 литров. С водой выводятся токсины из организма. Вода помогает нам не набирать вес и даже снижает его. Насыщенный водой организм меньше стареет, так как вода предотвращает потерю памяти и снижает риск многих заболеваний. В частности, такие как рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, Секрет №3. Обязательная физическая активность ума и тела. Я не оговорилась. Именно активность ума и тела. Ну, с телом все понятно. Не нужно стремиться к достижению высоких спортивных результатов. Даже полчаса быстрой ходьбы в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и, прежде всего, риск избыточного веса. Езда на велосипеде, бег, плавание, аэробика и танцы – все это прекрасно. Но стоит так же заниматься йогой и пилатесом, растяжками. Ведь эластичность наших мышц — это и есть молодость нашего тела. А что же с активностью ума? До сих пор можно услышать утверждение, что клетки мозга не восстанавливаются. Но как доказали последние исследования, это утверждение – ложное. Как и телу, нашему мозгу нужны ежедневные нагрузки. Начните изучать иностранный язык, запоминайте стихотворения или песни, прочтите серьезную книгу. Трудно? Пойдите к дому новой дорогой, почитайте инструкцию на продуктах и не поленитесь узнать про все консерванты, о которых в ней написаны. Даже если Вы все равно после этого съедите то, что купили и нарушите самый важный секрет долголетия – правильное питание, то хотя бы утешите себя тем, что дали тренировку своему мозгу. Владимир Ильич Ленин был прав, когда давал нам зовет: «Учиться, учиться и учиться». Нам всем полезно постоянно делать это. Секрет №4. Держите вес под контролем. Этот третий совет напрямую зависит от первых двух. Ясно, что если Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, с низким содержанием жира и жарки и если Вы делаете по крайней мере полчаса физических занятий в день, то Ваш вес не увеличится. Секрет №5. Умеренное употребление алкоголя. Не стоит полностью отказываться от вина, особенно сухого натурального красного. Почему? Природный мощнейший антиоксидант росвератрол, содержащийся в красном сухом вине, не зря назван эликсиром молодости. Для сердца, сосудов, центральной нервной и пищеварительной систем натуральное сухое красное вино идет на пользу. В день женщинам можно пить не более 125 мл вина, а мужчинам – не более 250. Не стоит давать печени большую нагрузку. Секрет №6. Не курить. Это совет очень важен, так как сигареты могут привести к огромному ущербу для Вашего организма и иметь необратимый характер. Все они могут относиться к повреждению дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Сигареты содержат в себе бензол, никотина, смолы и окиси углерода, а все они являются канцерогенными веществами с высокой степенью риска. Сигареты и папиросы вызывают очень серьезные заболевания, и в первую очередь — рак легких. Секрет №7. Налаженная личная жизнь. Не должен человек быть одиноким. И думаю, что Вас не стоит убеждать в том, как пагубно сказывается на нас не налаженная личная жизнь. Родной человек, счастье общения с ним, возможность поделиться с близким человеком болью и получить от него тепло, заботу и теплоту. Это ли не залог счастья и долголетия, а так же еще один из самых важных секретов долголетия? Давайте повторим все 7 секретов долголетия: 1. Средиземноморская диета. 2. Пить не менее шести стаканов воды в день. 3. Тренировать свой ум и тело. 4. Держать свой вес под контролем. 5. Умеренно употреблять алкоголь. 6. Не курить. 7. Наладить личную жизнь, если с ней у Вас не все в порядке. Уверенна, что Вы назовете мне еще секреты, позволяющие улучшить свою жизнь и продлить ее долголетие. Но все же эти 7 — обязательные условия для того, чтобы жить долго и болеть меньше. А выполнять их не так уж сложно, как может показаться с первого взгляда.