Что такое пилатес?

Сегодня мы узнаем, каким образом голливудские звезды поддерживают фигуру и в чем секрет их здоровья. Всем известная певица Мадонна, уже на протяжении многих лет занимается йогой, и именно она, одна из первых, начала заниматься новой системой тренировок — Pilates. Сразу же стоит заметить, что Pilates достаточно редко используют как основной вид физических нагрузок, наоборот его лучше совмещать с фитнесом, бегом, йогой и прочими занятиями. Давайте поговорим подробнее о том, что такое пилатес. Что такое пилатес? Занимаясь в спортзале, вы качаете только определенную группу мышц (пресс, бицепсы и прочее), но при занятиях пилатесом, вы тренируете все тело сразу. В обычном pilates есть упражнения, которые выполняются на мате, а также и на специальных тренажерах, созданных Джозефом Пилатесом. Все упражнения делаются очень медленно, требуя от вас постоянной напряженности и контроля. Во время занятий вам не удастся поболтать с подругой, как например, на беговой дорожке. Именно благодаря этому во время упражнений вы задействуете такие мышцы, о которых даже не подозревали. Во время тренировок, много внимания уделяется прессу и спине, и уже через 2-3 занятия вы заметите, что на подсознательном уровне стараетесь держать спину правильно и в повседневной жизни. Занятия пилатесом очень рекомендуются людям для лечения различных травм, а также беременным. Основные принципы pilates У Pilates есть несколько основных принципов, благодаря которым он помогает вам полностью почувствовать свое тело, и стать с ним единым целым. 1. Релаксация. Каждое занятие должно начинаться с релаксации, поскольку после трудного дня нужно снять напряжение, чтобы вы могли сосредоточиться конкретно на упражнениях. 2. Концентрация. Суть этого принципа в том, чтобы мысленно концентрироваться на тех мышцах, которые тренируются в данный момент. И чем выше эта концентрация, тем больше эффект от упражнений. 3. Осанка и центрирование. Джозеф Пилатес говорил, что пресс и спина, это каркас нашего тела, и именно им нужно уделять большее внимание. 4. Дыхание. Во избежание одышки нужно уметь правильно дышать, во время занятий ваше дыхание должно быть глубоким, нижняя часть легких должна заполняться полностью. 5. Плавность. Все движения выполняются медленно, плавно переходя от одного к другому. 6. Координация. Каждое ваше движение должно быть точно выполнено, а тело в этот момент находиться под полным контролем. Если вы научитесь правильно выполнять упражнения на занятиях, то и в жизни вы будете двигаться правильно. 7. Выносливость. С каждым занятием будет увеличиваться интенсивность тренировок, это способствует повышению выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. 8. Регулярность. Этот принцип считается одним из самых важных, так как без регулярности вы не увидите эффекта от тренировок. Заниматься Pilates желательно минимум 3 раза в неделю. И так, давайте подведем итоги. Pilates - это отличное дополнение к вашим тренировкам. Благодаря ему вы научитесь контролировать свое тело, станете более грациозной. После таких занятий вы не будете испытывать чувства усталости, а только легкость и поднятие тонуса!