Фитнес-залог здоровья.

Сегодня фитнесом занимаются не только представительницы прекрасного пола. Со временем и мужчины поняли, что фитнес — это отличный способ оставаться в форме. Фитнес в последнее время набирает все большую популярность среди современных людей, независимо от их возраста и пола. Прошли те времена, когда представительницы прекрасного пола с завидным упорством совершенствовали свои тела в различных фитнес-центрах, а некоторые мужчины лишь смущенно пожимали плечами, искренне полагая, что фитнес – это прерогатива женщин. Глядя на подтянутых, статных, привлекательных и играющих красивым рельефом мышц поклонников фитнеса, и бывшие скептики пополнили ряды мужчин, осознающих всю его пользу. Чем полезен фитнес Помимо внешней привлекательности, выраженной развитой и укрепленной мускулатуры, упражнения позволяют подтянуть кожу, избавиться от скопившегося жирка, повысить выносливость, улучшить кровообращение, вывести лишнюю жидкость из организма, успокоить нервную систему, ускорить обмен веществ. А главное, фитнес способствует общему оздоровлению и укреплению организма, гармоничному развитию. Идеальным вариантом являются занятия с фитнес-тренером, который всегда поможет скорректировать программу, расскажет об упражнениях для конкретных групп мышц, укажет на возможные ошибки. Тем не менее, фитнес для мужчин сегодня пока доступен не в каждом городе. А при отсутствии времени или неудобстве месторасположения ближайшего фитнес-центра вполне можно начать в домашних условиях. Какие упражнения выполнять Для мышц плечевой группы подойдет армейский жим гантелей. Для бицепсов – попеременные подъемы гири или гантели. Трицепсы хорошо растягиваются заведением штанги за голову с выпрямленных рук над головой. Для мышц груди хороши отжимания, как от пола, так и от наклонных поверхностей (в идеале – специальной скамьи). Мышцы спины можно развить с помощью наклонов на присогнутых ногах со штангой, подтягиваниями с широким хватом (голова должна быть перед перекладиной). Эффективна и гребля на специальном тренажере с наклонами далеко назад. Для мышц живота незаменима классика – качание пресса, как с поднятием ног, так и с подъемом туловища. При этом желательно не сгибать ноги в коленях, поскольку это облегчает выполнение, но уменьшает эффективность. А для боковых мышц подойдут наклоны в сторону с отягощением в руках за головой. Для ног незаменимы любые приседания, жимы на тренажерах. Начинать лучше с выполнения каждого упражнения от десяти раз, делая по два-три подхода.