Физические упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти физические упражнения для шейного отдела позвоночника просты, но очень эффективны. Они полезны особенно при сидячем образе жизни. Эта небольшая разминка. Каждое движение выполняется 10 -15 раз. Эти упражнения нам знакомы с детского сада и если не лениться и выделять шесть минут времени, то о боли в шейном отделе позвоночника можно забыть. Их можно выполнять даже сидя, например на работе. Первое упражнение. Голову опускаем вперед, подбородок тянем вниз и касаемся им груди. Шею немного напрягаем. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение. Необходимо повторить 10 – 15 раз. Второе упражнение. Голову медленно отводим назад, пока затылком не коснемся спины. И еще немного напрягаем, как бы пытаясь достать ею до самого пола. А затем плавно наклоняем голову вперед и касаемся подбородком груди. И, опять же, напрягаем шею, как будто пытаемся достать лбом до пола. Необходимо повторить 10 – 15 раз. Третье упражнение. Наклоняем голову вправо и влево. Спину необходимо держать прямо. Упражнение, опять же, делается плавно. Пытаемся достать ухом до плеча (без фанатизма). Необходимо повторить 10 – 15 раз в каждую сторону. Четвертое упражнение. В отличии от упражнения номе три здесь поворачиваем голову вокруг оси как бы проведенной через нос и затылок. Наклоняем голову вправо и влево как бы прислушиваясь. Упражнение выполняется, когда голова поставлена прямо (10 – 15 движений), голова наклонена вперед (10 – 15 движений), голова наклонена назад (10 – 15 движений). Пятое упражнение. Голову держим ровно. Медленно поворачиваем голову до упора направо, потом налево. С каждым разом пытаемся повернуть голову чуть дальше, чем прошлый раз. Необходимо повторить 10 – 15 раз. Шестое упражнение. Круговые движения головой. Голову как бы перекатываем по плечам. Опять же без перенапряжения, просто расслабив. Сначала достаем ухом до плеча, потом подбородком до груди, следом затылком достаем до спины и, в завершение касаемся ухом второго плеча. И так 10 – 15 движений. Выполняя эти физические упражнения для шейного отдела позвоночника, вы не потратите много времени, но получите заряд бодрости. Будьте здоровы!