Как проводить упражнения при шейном остеохондрозе

Это очень важная составляющая лечения, она не только ускоряет выздоровление, но и помогает избежать повторных проблем. Упражнения направлены на улучшение подвижности шейного отдела, активизацию обмена веществ и кровоснабжения, остановку развития остеохондроза. Хорошо, если гимнастика выполняется утром, вечером и после вынужденной нагрузки на проблемную зону. Длительность около 15 минут. Для начала помассируйте мышцы шеи и примите теплый душ.Приступите к разминке, например, хорошо подойдет комплекс Бутримова:наклоняйте голову вниз и в сторону, стараясь при этом тянуть макушку вверх;совершайте круговые движения опущенной головой, вытянув шею;наклоните голову к одному из плеч, стараясь заглянуть за него вниз.После этого выполняйте такие движения: ноги раздвиньте на ширину плеч и откиньте голову назад или наклоните вперед, задержитесь так на несколько секунд;поочередно поднимайте и опускайте плечи;совершайте повороты головой;сделайте вращательные движения плечами;выполните наклоны в разные стороны;прогнитесь вперед, поддерживая спину руками в области пояса.Когда обострение остеохондроза пройдет, приступите к другим упражнениям.Вытянитесь на полу, руки лежат над головой. Согнутые в коленях ноги притяните на уровень груди и опустите назад. Затем, выполните то же самое, но одновременно направляя подбородок к коленям. Сделайте несколько раз.Следующее упражнение часто называют кошка. Встаньте на колени, прямые руки уприте в пол. Выгните спину дугой вверх, затем, прогнитесь вниз, повторите 3-4 раза.Исходное положение: вы лежите на животе, руки упираются в пол. Аккуратно поднимайте голову и корпус, позвоночник должен быть прямым. Задержитесь на минуту и опуститесь назад. Повтор 3 раза. Далее разместите руки вдоль тела, лежа на животе. Поворачивайте голову в одну и в другую сторону, старайтесь коснуться пола ухом. Повторите минимум 6 раз.Лягте на спину, колени согнуты. Стопу одной ноги положите на область колена другой. Руками притягивайте опорную ногу к себе, направляя колено второй наружу, затем смените сторону. Из того же исходного положения: согните руку, соответствующую опорной ноге, тяните локоть к колену поднятой.Лягте на бок, ноги согнутые в коленях отведите назад, одна рука прямая и упирается в пол, другая на бедре. Сделайте несколько движений корпуса вверх-вниз для каждой стороны.Сидя на полу, расположите руки вдоль туловища. Сделайте наклон вперед на вдохе, прижав подбородок к груди, затем, на выдохе, наклон назад, запрокинув голову. Повторите не менее 10 раз.Сцепите руки за головой, старайтесь давить ими на затылок одновременно сопротивляйтесь этому. Повторите 2-3 раза, по полминуты, затем, положите руки на лоб и сделайте аналогичное упражнение. Упражнения делаются в том случае, если они не причиняют боли. После улучшения состояния снова попробуйте те движения, которые раньше были недоступны.Желательно перед тем, как выполнять гимнастику проконсультироваться с врачом, он подскажет дополнительные варианты упражнений и на какие из них сделать акцент.