Можно ли пить кофе перед тренировкой: советы

Наверняка вы не раз слышали о том, что для повышения выносливости и силы перед тренировкой нужно пить кофе. Но не навредит ли этот напиток вашей сердечно-сосудистой системе? Раньше кофе был в запретном списке Олимпийских игр. 8 чашек напитка было достаточно для того чтобы ему запретили участвовать в соревнованиях. И хотя кофе сейчас не запрещен, кровь спортсменов все еще проверяют на количество кофеина. Можно ли пить кофе перед тренировкой: ответы на все вопросы Испанские ученые провели исследование, результаты которого поразили и приятно удивили – те спортсмены, которые пили напиток перед выполнением упражнений, сожгли на целых 15% больше калорий, и они продолжали сжигаться на протяжении 3 часов после занятия. Доза кофеина, которую им дали – 4, 5 мг на кг веса тела. Ознакомьтесь с нашей публикацией Смузи: полезные и вкусные коктейли! Если вы не можете заставить себя тренироваться, просто выпейте чашечку любимого кофе. Вот увидите, заряд бодрости вам гарантирован! Но учитывайте, что готовить его нужно без сахара и жирных сливок. После его употребления вы заметите, что на тренировке вы выполняете гораздо больше чем раньше и уже не чувствуете такой тяжести и боли в мышцах. Это не означает, что вы должны пить напиток в огромных количествах, достаточно 1 чашки за 1 час до тренировки. Ни в коем случае не увеличивайте дозировку, это может привести к проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системой. Преимущества кофе перед тренировкой: Улучшает кровообращение. Участникам японского исследования дали выпить по 150 мл кофе, раньше они пили только чай. После нескольких дней регулярного употребления напитка врачи провели исследования и обнаружили, что у всех участников ускорилось кровообращение. Кофе увеличило кровоток на 30%, а чем лучше кровообращение – тем результативнее тренировки, ведь мышцы нуждаются в кислороде. Меньше боли. 2-3 чашки выпитого кофе за 30 минут до интенсивной тренировки уменьшают боль в мышцах и предотвращают крепатуру. Напиток увеличивает мышечную силу и выносливость. Сохранение мышечной ткани. Кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы, которая происходит в процессе старения. В умеренном количестве кофе сохраняет мышечную ткань от повреждений. Также вы можете выпить небольшое количество напитка после занятия, оно устранит усталость и даст вам мощный заряд энергии. Кофе перед тренировкой для похудения Хотите избавиться от лишних килограммов? В таком случае рекомендуем выпивать чашечку этого ароматного напитка перед занятием в спортзале. Поможет эта хитрость только в том случае, если вы усердно тренируетесь и к тому же правильно питаетесь. Если вы не следите за своим рационом, даже литр кофе не поможет сбросить вес. Если вы не можете пить кофе в чистом виде, вместо сливок и сахара добавьте в него сахарозаменитель (стевия), а также корицу. Сливки можно заменить на миндальное молоко. В результате у вас получится супер питательный кофе с изысканным вкусом и ароматом. Регулярно употребляя кофе, советуем пить как можно больше воды. Вся проблема в том, что напиток приводит к обезвоживанию и выводит влагу. Чтобы предотвратить возможные проблемы, не забывайте пить во время и после тренировки воду. Не пейте кофе вечером, за 3-4 часа перед сном. Даже если у вас вечерняя тренировка, не советуем пить его, так как оно повышает возбуждаемость и вряд ли вы сможете нормально заснуть.