ПРОТЕИН и бодибилдинг. Зачем нужен протеин?

Соответственно, нехватка белков негативно сказывается на рост и восстановление мышц. Вследствие этого, может произойти снижение мышечной массы. Но как же убрать все эти негативные моменты в питании и получить положительный результат?
Здоровье начинается с правильного и здорового питания!
Протеиновые коктейли - служат лучшим способом быстро восстановить свой организм после тренировки. Человек, который занимается силовым тренингом, должен потреблять 2-3 г белков на 1кг массы тела, и только тогда такие тренировки будут эффективными. В некоторых случаях и этого мало, если тренировки сильно интенсивные, то нужно уже увеличивать потребление белков до 3-6г.
Помните тот факт, что восстановление мышц, заканчивается после двух или даже трех дней после тренировки. Именно в эти 2-3 дня, нужно обеспечивать свой организм, определенным количеством белков.
Как происходит рост мышц? За счет чего мышцы растут?
Быстро усваивающиеся белки, нужно употреблять в первый час после тренировки. А в первые 30 мин — углеводно-белковый комплекс. А уже потом (следующие 40-60 мин.) – белковый коктейль. Утром также стоит обеспечивать организм белками. Перед сном, принять «долгоиграющих» протеинов на основе цельномолочного, яичного белка и казеинов, это будет лучшим решением питания на ночь.
Но знайте меру! Не стоит употреблять сильно много протеина. Особенно перед тренировкой. Если ваши тренировки не сильно интенсивные, а наоборот, находятся на низком или среднем уровне, потребность белка в большом количестве отпадает. Для обычного режима тренировок, хватит одного или двух приемов протеинового коктейля.
У многих людей возникает вопрос: безопасно ли для организма такой прием протеинов? На этот вопрос вы сможете узнать ответ в статье — Спортивное питание – вред или польза? Я думаю, каждый человек, способен сделать какие это выводы по этому поводу.
Протеин обычно выпускается в виде порошка. Мешают протеиновые коктейли миксером или в ручном шейкере. Не следует долго хранить такой коктейль, не больше двух часов. Для приготовления коктейля, вам понадобится жидкость: вода, сок или не жирное молоко. Не допускается использование горячей жидкости, при высокой температуре белки усваиваются на много хуже.
Снабжение белков должно быть постоянным и равномерным. Лучше время приема протеинового коктейля между приемами обычной пищи. И также, не забывайте питаться высокобелковыми продуктами: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д.
Человека с повышенным употреблением белков, нужно употреблять до5 литров воды в день. Чтобы достичь максимальной эффективности, вам понадобится оптимальное сочетание углеводов, белков и витаминов. Лучше всего, составить план питания и употребления протеиновых добавок. Стоит также учитывать особенности организма, все люди разные, помните этот факт!