Как перестать беспокоиться

Стратегии самопомощи при чрезмерной тревоге.
Беспокойство может быть полезно, когда он побуждает человека решать проблемы и принимать меры и. Но если вы заняты мыслями «что если» и прокручиванием в голове наихудших сценариев, постоянное беспокойство становится проблемой. Жестокие сомнения и страхи могут парализовать сознание, подрывать вашу эмоциональную энергию, увеличивать уровень тревоги и вмешиваться в вашу повседневную жизнь. Как перестать беспокоиться, как перестать волноваться по незначительным поводам? Чем может быть коварно хроническое беспокойство? Тем, что хроническое беспокойство вызывает умственную привычку, от которой сложно избавиться. Чтобы перестать беспокоиться вы можете тренировать свой мозг и всегда оставаться спокойными и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.
Почему Вы продолжаете волноваться
Почему так трудно перестать беспокоиться?
У вас имеются смешанные чувства по поводу различных проблем. С одной стороны, ваши проблемы беспокоят вас - вы не можете спать, и вы не можете избавиться от этих пессимистических мыслей, выбросить их из головы. Можно думать, что эти опасения имеют смысл для вас. Например, вы думаете:
§ Может быть, я найду решение.
§ Я не хочу упускать ничего.
§ Если я продолжаю думать, еще немного, может быть, я в этом разберусь.
§ Я не хочу, чтобы меня застали врасплох.
§ Я хочу быть ответственным.
Вы с трудом отказываетесь от таких размышлений, потому что, в некотором смысле, ваши проблемы работают на вас.
Постоянное беспокойство может иметь тяжелые последствия. Оно не дает вам спать в ночное время и делает вас напряженной и нервной в течение дня. Вы ненавидите ощущение нервного истощения. Так почему же так трудно перестать беспокоиться? Как перестать нервничать по пустякам, как перестать волноваться?
Большинство из нас хронические воины, тревожные мысли подпитывают наши убеждения, как положительные, так и отрицательные, они заставляют нас беспокоиться.
С негативной стороны, можно полагать, что ваше постоянное беспокойство вредно, что оно собирается свести вас с ума или повлиять на ваше физическое здоровье. Или вы можете волноваться до такой степени, что будете терять всякий контроль над вашим сознанием, вызывая постоянную озабоченность, которая никогда не прекращается.
С положительной стороны, вы можете полагать, что ваша тревожность поможет вам избежать плохих вещей, предотвратит проблемы, подготовит вас к худшему, или приведет к решениям.
Отрицательные убеждения, или беспокойство о беспокойстве, усиливает вашу тревогу и беспокойство перестает вас отпускать даже тогда когда, казалось бы, нет никаких причин беспокоиться и волноваться. Трудно победить привычку беспокоиться, если вы считаете, что тревожность защищает вас. Для того, чтобы прекратить волнения и тревоги, вы должны отказаться от собственной веры, что беспокойство является положительной целью. После того как вы поймете, что беспокоит проблема, а не решение, только тогда вы сможете установить контроль над вашим беспокойством и волнениями.
Как перестать беспокоиться самопомощь
Совет № 1: Создание периода беспокойства
Совет № 2: Спросите себя, разрешима ли задача?
Совет № 3: Примите неопределенность
Совет № 4: Вызов тревожных мыслей