Как тренировать память

Как тренировать память? Думаю, что многие задумывались над этим вопросом. Вряд ли найдется кто-то из сверстников, кто не будет сетовать на свою забывчивость, а иногда невозможность вспомнить что-то важное в нужный момент просто выбивает из колеи. А, между тем, есть все-таки определенные приемы, которые могут помочь, и облегчить нашу жизнь. Многие все это знают, но как часто наша лень мешает нам. Поэтому не лишним будет напомнить эти простые советы. . - Будьте активными! Проявите максимально интерес к услышанному. Ведь слушать и слышать — разные вещи! Полезно записать услышанное, уточнить лишний раз, переспросить, может быть. - Сосредоточьтесь! Людям старшего возраста иногда трудно сконцентрировать внимание на чем-то, когда вокруг много отвлекающих факторов. Некоторые вообще могут собраться с мыслями только в абсолютной тишине. И сфокусируйте внимание, ведь все запомнить невозможно, поэтому решите, что запоминать для вас более важно. - Повторяйте! И я еще раз повторю, что «Повторенье — мать ученья!» Иногда приходится зубрить до необходимого результата. Вспомните, как мы таблицу умножения запоминали? Так что, повторяйте! - Используйте максимум чувств! Кому-то помогает придуманная история, которая включает нужные слова, а кому-то сложенная из этих слов песенка. Вспомните, как учили в школе исключения из правил. - Стройте логические цепочки связей! Чем больше будет таких связей между новой информацией и уже имеющейся в памяти, тем легче будет потом извлечь ее из памяти. Систематически усвоенные сведения вспоминаются легче случайных обрывочных. - Фиксируйте образ! Например, кладете документ в шкатулку, обратите внимание, что там уже лежит и вообще, что стоит рядом со шкатулкой, отметьте это в памяти. - Будьте организованными! Для того, чтобы не запоминать лишней информации, полезно быть педантичным. Например, чтобы не искать ключи, очки и прочее, кладите эти вещи в одно и тоже место. - Избегайте стрессов! Стресс затормаживает способность человека к усвоению нового материала, а длительный стресс вообще грозит провалами в памяти. Чтобы сосредоточиться, надо отключиться от стресса или, по возможности, избежать его вообще. - Высыпайтесь! Сон помогает справиться со стрессами. 6-8 часов сна необходимы нашему мозгу для восстановления всех процессов в организме. - Тренируйте мозги! Чтобы ваша голова была всегда «в форме», почаще их напрягайте — разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы, собирайте пазлы, решайте судоку. - Ведите здоровый образ жизни! Занимайтесь физкультурой не менее 3-х раз в неделю, не курите, ограничьте себя в спиртном — это безусловно будет способствовать улучшению памяти. - Пейте воду! Это очень важно, потому что обезвоживание ведет к ухудшению работы мозга. Пить надо не менее 2-х литров воды в день. - Правильно питайтесь! Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, должно содержать максимально большое количество витаминов. Ешьте фрукты и овощи разных цветов! - И напоследок, еще один действенный способ усвоения чего-то нового — чашечка кофе! Но увлекаться этим не стоит! Достаточно одной чашки.