Правильное питание для беременных

В жизни большинства женщин беременность – это один из самых запоминающихся, интересных и волнующих отрезков жизни. Самочувствие, эмоции, образ жизни, питание бедующей мамы. Все эти факторы оказывают влияние на ребёнка. Одним из важнейших факторов, является режим и правильность питания женщины беременной. В этот замечательный период жизне в теле женщины происходит множество изменений, включая перестройку обменных процессов. Поэтому питаться нужно рационально и правильно. Одна из проблем, с которыми сталкивается большинство беременных женщин, – это запоры. Но, в большинстве случаев запоры настолько сильны, что опорожнение кишечника становится возможным только с применением слабительных средств, в частности специальных свечей. Самым безопасным лекарственным средством считают свечи от запора при беременности с глицерином, они способны размягчать каловые массы, но при этом никак не повлиять на тонус матки. Необходимо избегать попадания в свою пищу продуктов, плохо влияющих на плод: крепкие чаи, натуральные кофе, алкоголь и др. Могут отрицательно повлиять на ребёнка такие продукты как консервы, жаренные и копчёные, острые продукты, избыток сладкого и мучного. Нужно следить за тем, чтобы питание было нормальным, ведь как избыточное, так и недостаточное питание может повредить ребёнку и будущей матери. Количество пищи может остаться на том же уровне, каким оно было до беременности, и в этом нет ничего плохого, если женщина чувствует себя хорошо. Главное, чтобы пища содержала все необходимые вещества (витамины, белки, жиры и углеводы) и была разнообразной. Основным материалом в строительстве клеток и тканей плода выступают белки. Главным источником получения белков это мясо и рыба, однако, не стоит употреблять только их. Яйца, бобовые, творог, орехи, молоко, кисломолочные продукты, грибы – источники белков. Углеводы тоже необходимы, их суточная норма потребления в 3–4 раза выше, чем норма жиров и белков. Получение углеводов происходит за счёт продуктов питания богатых клетчаткой (овощи, крупы, фрукты, хлеб). Хлеб лучше выбирать сделанный из муки крупного помола. Жиры беременная должна получать как растительные, так и животные. Животные жиры рекомендуется, поглощать в небольших количествах (сливки, сало, сметана, майонез, сливочное масло). Растительные жиры полезны беременной женщине – масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное можно употреблять в размере до двух ложек в день. Минеральные соли (калий, натрий, фосфор, кальций) и микроэлементы (йод, железо, медь) должны поступать в организм в достаточном количестве. Ещё следует уделить внимание режиму питания, Желательно чтобы питание было 4-разовое и перерыв между приёмами пищи не меньше, чем 1, 5 часа. Желательно чтобы ужин происходил не позже чем за два часа до сна. Лучше всего проконсультироваться наблюдающим вас врачом или диетологом, он поможет подобрать диету подходящую именно вам. [embedded content]